Когда вы отслеживаете активность на своих часах Apple Watch, а затем переходите в приложение Fitness, чтобы увидеть свои данные, часто возникает два разных ответа на вопрос «Сколько калорий я сжёг?». Это активные калории и общее количество калорий, и вы можете заметить, что иногда оба поля показывают одно и то же число, а иногда — два разных числа.
Разница между «активными калориями» и «общими калориями» в приложении Фитнес
Вы, наверное, знакомы с идеей, что физические упражнения сжигают калории. Мы можем сказать, например, что полчасовой бег сжигает 300 калорий. (Точное число будет зависеть от таких факторов, как ваш размер и скорость бега, но давайте используем это как пример.)
Так, бег тратит калории, но вы все равно бы потратили некоторое количество калорий, если бы остались дома смотреть телевизор — просто не так много. Помните, для поддержания жизнедеятельности вашего организма требуется значительное количество калорий.
Например, если вы весите 200 фунтов, то в течение полутора часа просмотра телевизора вы сожжете около 46 калорий. (Да, есть данные об этом.) Тем временем, полуторачасовой бег с легким темпом сжигает 363 калории. Это означает, что вы сожгли 363 калорий в общей сложности, но только 317 из них сверх того, что вы бы сожгли, оставаясь дома.
Это то, что Apple пытается передать с помощью меток «активные» и «общие» калории. Для примера из реальной жизни, я совершил легкий трехмильный пробег однажды, затратив при этом примерно 38 минут. Apple сообщает, что я сжег 351 общую калорию, из которых 294 были активными калориями. (Это означает, что она думает, что я бы сжег 57 калорий, если бы не бегал в течение этого времени.)
Как мы сжигаем калории, которые не являются активными калориями?
Это требует большого количества энергии, чтобы поддерживать жизнь человеческого тела! Вам нужно поддерживать работу вашего сердца, дыхание легких и мышление вашего мозга. Каждая клетка вашего тела должна выполнять множество микроскопических работ, чтобы оставаться живой.
Это может быть ужасным зрелищем, но подумайте о том, как тело мертвого человека отличается от живого. Оно перестает защищаться от бактерий и грибков, и начинает разлагаться. Причина, по которой это не происходит, пока вы живы, заключается в том, что ваше тело постоянно работает, чтобы восстанавливать повреждения, атаковать захватчиков и многое другое. И все это требует энергии, которую мы измеряем в виде калорий.
Я обсуждал это немного подробнее в этой статье о том, сколько калорий мы сжигаем каждый день. Несколько примеров: мужчина весом 200 фунтов и ростом 6 футов ожидается, что он будет сжигать 1 930 калорий в день как базовый метаболизм; женщина весом 150 фунтов и ростом 5 футов 5 дюймов сожжет 1 426 калорий. Это до учета любых физических упражнений или даже повседневных активностей, таких как хождение по дому и чистка зубов.
Это число, которое представляет минимально необходимое для выживания, называется вашим базальным метаболизмом или BMR. Тесно связано с ним покойный метаболизм, или RMR, который включает в себя энергию, которую мы используем для переваривания пищи. RMR плюс активности, которые мы выполняем — такие как упражнения — составляют наш общий расход калорий в течение дня.
Если вас интересует ваш RMR, приложение Apple Health включает число для покоя энергии, которое оценивает ваш RMR. Но не принимайте это число всерьез. Оно рассчитывается на основе вашего возраста, пола и веса, поэтому это всего лишь приблизительная оценка того, сколько человек вашего размера ожидается сжечь.
Почему иногда активные и общие калорийные показатели совпадают?
Я вижу разные цифры для активных и общих калорий для активностей, которые я зарегистрировал с помощью приложения фитнеса Apple Watch напрямую. Ты знаешь это — это зеленовато-желтая иконка с маленьким бегущим человечком.
Но мои активные и общие калории одинаковы для тренировок, записанных через другие приложения. Силовые тренировки с помощью Whoop? 58 активных, 58 общих. Пятимильная пробежка с помощью Strava? 695 активных, 695 общих. Мой утренний прогулка, зафиксированная Oura? 68 активных, 68 общих.
Это не потому, что мой базальный метаболизм перестал активироваться, а просто потому, что эти приложения передают только одно число Apple в качестве потраченных калорий. Поскольку приложение Apple Fitness не знает о разделении, оно просто сообщает одно и то же число в обеих ячейках.
На какое число мне следует обратить внимание, активные калории или общее количество калорий?
Обманчивый вопрос! Сжигание калорий, измеряемое носимыми устройствами (любыми носимыми устройствами, а не только Apple Watch), не всегда надежно. Поэтому самый правильный ответ: ни один из них.
Но если вам полезно отслеживать количество сожженных калорий с помощью вашего устройства, возможно, чтобы следить за тем, сколько больше вы должны съесть, если это был день с высокой активностью, активные калории наиболее полезны. Вернемся к примеру моего трехмильного пробега, этот пробег сжег 294 калории больше, чем я бы сжег, если бы не пошел на этот пробег. Поэтому, если я хочу съесть достаточно, чтобы компенсировать дополнительное сжигание, я бы съел активное количество 294 калорий, а не общее количество 351.
