Участие в разговоре — это одно, а умение начать разговор — совсем другое. Фактически, даже если вы хотите начать беседу с кем-то, вы можете остаться в недоумении, пытаясь придумать, что сказать. В следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, попробуйте использовать метод HEFE.
Что такое метод HEFE?
Подобно методу FORD, метод HEFE предоставляет простой способ запомнить четыре широких тематических области, которые могут служить началом разговора. «HEFE» означает хобби, развлечения, еду и окружающую среду. (В данном случае «окружающая среда» относится к вашему непосредственному окружению, а не к изменению климата или сохранению природы.) В то время как темы FORD (семья, работа, отдых и мечты) могут быть полезны в некоторых профессиональных ситуациях или с знакомыми, метод HEFE может быть особенно полезен при общении с незнакомцами.
Примеры вопросов могут включать в себя:
Хобби
Что ты любишь делать на выходных?
Вы собираетесь заниматься чем-то интересным летом?
Вы занимаетесь или играете в какой-либо спорт?
Развлечения
Какой твой любимый телесериал?
Вы читали какие-нибудь хорошие книги в последнее время?
Какой лучший фильм вы видели в прошлом году?
Еда
Вы любите готовить?
Какое ваше любимое блюдо для приготовления для других людей?
Если бы вы могли сейчас выбрать любую еду, какая бы она была?
Окружающая среда
Этот автобус когда-нибудь приходил вовремя?
Это ваш первый раз здесь после ремонта?
Всегда ли здесь так много людей?
Низкорисковые и сразу доступные темы ХЕФЕ позволяют легче начать разговор и избежать неудобства», говорит Дженни Ву, исследователь когнитивной науки, генеральный директор Mind Brain Emotion и создатель 52 важных разговоров. «Они не требуют большой экспертизы и способствуют обмену мнениями и точками зрения, чтобы люди могли лучше узнать друг друга.
Кроме того, подобно темам FORD, те, которые связаны с методом HEFE, относительно «безопасны», по сравнению с более спорными темами, такими как религия или политика, согласно Мэри Энн Кови, лицензированному психологу в Thriveworks. «Более безопасные темы обычно фокусируются на собственных интересах, где минимальные конфликты относительно фактов темы», — говорит она.
Преимущества метода HEFE
Часть привлекательности метода HEFE, как говорит У, заключается в том, что темы предлагают ощущение контроля и предсказуемости. «Люди с социальной тревожностью также могут заранее провести ролевые игры, чтобы попрактиковаться в разговоре на эти темы», — говорит она. В том же духе, темы HEFE обеспечивают структуру разговоров, которая, в свою очередь, предлагает ощущение безопасности. «Большинство людей с социальной тревожностью боятся неловкого молчания и не знают, как заполнить его таким образом, чтобы не вызвать у них еще больше тревоги», — говорит Кови.
Согласно Марио Паласиосу, лицензированному терапевту по браку и семье, компонент «окружающая среда» в HEFE может быть особенно полезным для тех, кто чувствует себя тревожно или потерянно в социальных ситуациях, потому что окружающая среда является своего рода уравнивателем.
«Но главное преимущество для человека с социальной тревожностью в том, чтобы сосредоточиться на окружающей среде, заключается в том, что это отвлекает внимание от себя», — говорит он. «Социальная тревожность часто связана с беспокойством человека о том, как его будут судить и воспринимать другими, основываясь на их негативных убеждениях о себе. Для человека в такой ситуации положительным будет сделать усилие, чтобы отвлечь внимание от себя и целенаправленно сосредоточиться на общей среде».
