Получение достаточного количества белка важно для нашего базового здоровья и поддержки спортивных усилий. Приложения для отслеживания калорий, такие как мой любимый Cronometer, могут помочь вам отслеживать потребление белка, но иногда вы просто хотите убедиться, что достигаете своих целей по белку, не делая калории в центре внимания.
intake
Почему вам может понадобиться отслеживать потребление белка
В конце концов, отслеживание ваших макронутриентов не только для похудения. (И похудение не требует отслеживания калорий; это всего лишь один полезный инструмент, а не единственный способ сделать это.) Отслеживание белков может быть полезным, если:
Вы пытаетесь набрать мышечную массу.
Вы занимаетесь множеством выносливых видов спорта (например, бег на длинные дистанции).
Вы беременны или кормите грудью.
Вы пытаетесь питаться лучше, и вы выбрали белок в качестве своего приоритета, а не пытаетесь улучшить все сразу.
Белковый трекинг особенно популярен среди людей, которые начинают заниматься поднятием весов. Вам может понадобиться выйти из зоны комфорта, основанной на калориях и весе, и просто сосредоточиться на питании себя.
Чтобы выяснить, какое приложение для отслеживания белков является лучшим, я загрузил четыре лучших приложения для отслеживания белков в App Store для iPhone, которые не являются полнофункциональными отслеживателями калорий. Продолжайте чтение, чтобы узнать, что я обнаружил.
to MyFitnessPal
Все большие приложения для отслеживания белков очень просты и похожи на MyFitnessPal.
Я полагаю, что это нишевый рынок, но как-то я ожидал большего. App Store полон приложений для отслеживания белков, и у всех они почти идентичные интерфейсы: круговой индикатор прогресса для белков за день (показывающий, сколько вы съели по сравнению с вашей целью), и кнопка, чтобы добавить продукты, которые вы съели в этот день. Я протестировал эти четыре:
mitoylation
Белковая пальмитоилирование
Протеиновый журнал
Здравствуйте, Белок.
Протеиновый трекер (который появляется после установки под названием ProteinPlus)
В отличие от большинства приложений для отслеживания калорий, здесь нет возможности бесплатно искать продукты питания. Две из них (Hello Protein и Protein Log) вообще не имеют поиска. Другие два (Protein Tracker и Protein Pal) имеют поиск, но для этого требуется подписка на премиум-аккаунт.
Это означает, что большую часть времени, когда вы используете эти приложения, вам просто нужно знать, сколько белка содержится в пище, которую вы записываете. Вы можете либо проверить этикетку, найти информацию в Google или просто знать это наизусть. Для кого-то, кто уже несколько лет отслеживает потребление белка, это не очень сложно — конечно, яйцо содержит 6 грамм белка — но это серьезно ограничивает удобство использования для начинающих пользователей.
Лучшее для минималистов: Протеиновый журнал
Кредит: Журнал белковых продуктов
Протеиновый журнал — одно из приложений, которое не имеет функции поиска. Оно не находит еду для вас и не помогает определить, сколько белка вы должны употреблять. Оно просто предоставляет вам место, чтобы сказать «курица, 44 грамма» и добавляет это к вашему ежедневному итогу.
Есть вкладка истории, показывающая, что вы ели и сколько белка содержится в каждом продукте. Вы также можете использовать календарь, чтобы проверить ваш прием белка за любой день в прошлом. Во вкладке аналитики вы можете видеть, сколько белка вы употребили каждый день на этой неделе, в этом месяце и в этом году, относительно вашей цели.
Второе место: HelloProtein также относится к категории минимализма, но у него есть довольно серьезный недостаток: нет возможности редактировать то, что вы ели в предыдущие дни. Я зарегистрировал некоторые вещи вчера, а сегодня утром вспомнил, что нужно добавить батончик с протеином. К сожалению, нет способа это сделать. HelloProtein предоставляет страницу аналитики, но какой смысл в моих еженедельных показателях, если я знаю, что в понедельник я упустил 20 грамм, которые точно съел?
Белковый Пал имеет больше всего функций по лучшей цене.
Кредит: Протеин Пал
Если вы хотите что-то с встроенным поиском, то приложение Protein Pal — это то, что вы ищете. Оно также рекомендует вам цель по потреблению белка, если вы хотите. Когда вы запускаете приложение, оно предоставляет вам место для ввода вашей цели по белку, но также есть «калькулятор белка», который поможет вам, если вы не уверены, какое число выбрать. Оно рекомендовало мне стремиться к 110 граммам белка в день, что составляет примерно 0,73 грамма на фунт веса тела и соответствует рекомендациям для набора мышечной массы (что была моя цель).
Как только вы решили на цель, эта программа ведет себя очень похоже на мой минималистичный выбор, Protein Log. Основное отличие — это поиск, который доступен при подписке на профессиональный план ($3.99 в месяц или $23.99 в год, с бесплатной пробной неделей). Теперь вы можете находить продукты через текстовый поиск («powered by FatSecret», как говорится) или сканер штрих-кода («powered by», а затем есть зеленая иконка, которую я не узнаю).
Оба немного неуклюжие. Сканер штрих-кода будет отображать результаты, а затем сразу же сканировать окружающую обстановку, поэтому вам нужно отодвинуть камеру от того, что вы только что отсканировали, если вы хотите действительно ввести его. К сожалению, база данных не всегда точна. Мой любимый протеиновый батончик, Barebells Salty Peanut, зарегистрирован в приложении как содержащий 16 грамм белка, когда на этикетке указано 20 грамм.
Кредит: Бет Сквареки
Финалист: Protein Tracker / ProteinPlus — это приложение с похожими функциями; его поиск даже дал те же, неправильные 16 грамм белка для моего батончика Barebells. Оно также предоставило мне 7-дневную бесплатную пробную версию перед тем, как начать взимать плату в размере $24.99 в год, но стоимость за месяц составляет $9.99 — на $6 больше каждый месяц, чем Protein Pal. (Protein Tracker имеет немного более приятный интерфейс для поиска, но я не готов платить дополнительные шесть баксов только за это.) Когда я зашел в свои подписки (в настройках iPhone > Apple ID), я заметил, что есть два варианта на год — один за $24.99 и один за $19.99. Если вы все же решите выбрать это приложение, убедитесь, что выбираете более дешевый вариант, потому что платить дополнительные $5 без причины просто глупо.
