Так, ты прочитал о моих любимых упражнениях с гирей для начинающих и хочешь начать делать их дома. Или, может быть, у тебя уже есть несколько гирь, и ты думаешь, что пора приобрести еще одну — может быть, что-то более тяжелое, если ты начал слишком легко. Мир содержит множество вариантов гирь, от разноцветных соревновательных гирь до чугунных гирь в стиле хардстайл и пластиковых формованных вещей, которые можно купить, скажем, в магазине Five Below. Давай разберемся в рынке гирь, чтобы ты мог выбрать лучшие для своих нужд.
И да, гиря часто называется «колоколом». Они также часто помечены в килограммах, а не в фунтах, даже в США, но это будет зависеть от типа гири, на которую вы смотрите.
Разница между типами гирь
В современном мире фитнеса существует три типа гирь. Прежде чем вы продолжите свой путь по покупкам, вам нужно будет определить, какой тип подходит именно для вас. Я расскажу больше о каждом из них, но вот основной план действий.
Чугунные или «хардстайловые» гири обычно черного цвета и различаются по размеру и форме. Чем тяжелее гиря, тем больше круглая часть. Они чаще всего используются людьми, занимающимися тренировками с гирями «хардстайл», о чем я расскажу подробнее чуть позже.
Соревновательные гири предназначены быть одинакового размера, независимо от веса, поэтому даже самые легкие гири будут примерно такого же размера, как боулинговый шар. Они продаются в килограммах (обычно кратных 4 или 8) и имеют цветовую кодировку. Например, 16 кг гиря будет желтой. Они используются в силовом спорте, известном как кеттлбелл спорт или гиревой спорт, где участники соревнуются, чтобы выполнить максимальное количество повторений заданного упражнения за 10-минутный период времени.
Фитнес гиря, как ни крути, являются разнообразными гирями, которые вы увидите в спортзалах или магазинах, которые не специализируются на гириях. Они могут быть пластиковыми или покрытыми винилом, а форма может быть как удобной, так и не очень для удержания.
Лично я считаю, что соревновательные гири — это лучший вид для работы, но я участвовал в соревнованиях по гиревому спорту, поэтому у меня есть предвзятость. Нет ничего плохого в гирях стиля хардстайл, если они вам нравятся или вы привыкли к ним. (Я думаю, что они менее удобны для держания, но это скорее предпочтение, а не критический фактор.) Гири для фитнеса — это хаотичная группа: я использовал хромированные и пластиковые, которые мне почти нравятся так же, как мои любимые соревновательные гири, и я также видел странные монстры, с которыми практически невозможно работать. Как категория, я бы избегал их. Но если вы все же найдете гирю для фитнеса, с которой вам нравится работать, не позволяйте мне остановить вас.
Ниже я представлю свой выбор лучших колоколов в каждой из моих любимых категорий, и я обсужу плюсы и минусы этих типов. Но сначала, я знаю, что у вас есть горящий вопрос: насколько они тяжелые?
На какой вес гирьки следует начать?
Я не верю в идею, что существует единственный «правильный» вес для начала. Я имею в виду, вы бы не вошли в спортзал, увидели стеллаж с гантелями и предположили, что будете работать только с одной парой гантелей в течение первых нескольких месяцев, верно?
Но обычно начинают с одного гирьков, поэтому люди хотят получить одну рекомендацию. Я согласен с этим, лишь бы вы понимали, что для ударов нужна тяжелая гирька, а для жимов и рывков — легкая.
Для легкого гирька мы можем придерживаться стандартных рекомендаций, которые вы найдете в книгах и форумах о гиревом спорте. Это должно дать вам гирьку, которую вы можете поднять над головой или сделать рывок (как только вы освоите технику). В общем, вы можете выбрать:
8 кг (около 18 фунтов), если вы маленький человек и/или не имеете опыта в силовых тренировках.
12 кг (около 26 фунтов), если вы находитесь между вышеуказанными и нижеуказанными описаниями.
16 кг (около 35 фунтов), если вы имеете опыт в силовых тренировках.
Или попробуйте этот тест: Если у вас есть доступ к гантелям или кеттлбеллам (даже в магазине), найдите вес, который вы сможете поднять над головой несколько раз.
Не стесняйтесь выбирать вес выше или ниже этих примеров. Часто вы можете услышать рекомендацию, что женщины должны начинать с 8 до 12 кг, а мужчины — с 12 до 16. Но это действительно рекомендация, которая должна основываться на силе, а не на поле; многие женщины могут прекрасно справиться с 16 кг в качестве первого гири. И есть люди всех полов, которым может быть лучше с чем-то легче, чем 8 кг, или тяжелее, чем 16. Поэтому я рекомендую людям экспериментировать с различными гирями, чтобы понять, что им подходит. Если вы тренируетесь с гантелями, вы можете использовать свой обычный вес для одностороннего жима гантелей, чтобы определить свой выбор здесь.
Для вашего более тяжелого гиря, вы хотите, чтобы гиря была настолько тяжелой, что вы не можете ее нажать. У меня есть некоторые рекомендации здесь о том, как найти идеальный вес для тяжелой гиря, которую вы можете качать. Где-то между 24 (53 фунта) и 32 (70 фунтов) будет хорошим стартовым местом для большинства начинающих. Вы можете, конечно, выбрать более тяжелую гирю, чем 32. И вы можете качать свою более легкую гирю, но я бы рекомендовал сначала научиться качать тяжелую гирю. Вес является поучительным.
Лучшие чугунные или «хардстайл» гири
Чугунные гири — хороший первый выбор для многих людей, потому что они дешевые и прочные. Они доступны в различных весах, включая тяжелые. Мои первые гири были хардстайловыми, и они отлично подходили для тренировок.
«Хардстайл» — это прозвище для типа тренировки с гирями, которая часто использует эти гири. Вероятно, большинство упражнений с гирями, которые вы видели в спортзале, являются версиями этой тренировки. Есть различные упражнения, такие как махи, мельницы, жимы, турецкие подъемы и другие. Махи часто выполняются двумя руками на одной гире, а упражнения выполняются в подходах и повторениях (в отличие от тренировки для соревнований с гирями, где используются отсчеты времени). Вы можете выполнять эти упражнения с любыми гирями, поэтому не чувствуйте, что вам нужно использовать только чугунные — хотя это более распространенный тип.
Основные недостатки чугунных гирь связаны с их формой. В отличие от соревновательных гирь, которые имеют одинаковую форму и размер независимо от веса, чугунные гири имеют различную форму. При небольших весах большая ручка должна наклоняться вниз к шарообразной кучке железа. При больших весах основная часть гири может быть размером с боулинговый шар (или даже больше!), и ручка должна быть достаточно прочной, чтобы удержать ее. Вы можете научиться удобно держать гирю весом 12 кг для жима, но когда вы переходите на гирю весом 16 кг, все внезапно меняется, и вам нужно переучиться своей технике.
При покупке чугунных гирь-чайников, проверьте, что весь колокол отлит в одном куске (припаянная ручка является обязательством) и убедитесь, что ручка удобна. Ваша рука будет треться о ручку, будь то при качении, чистке или изменении захвата в середине подъема, поэтому убедитесь, что нет острых краев. Если гиря приятна в использовании, наслаждайтесь! Вот некоторые гирь-чайники в стиле хардстайл, которые вам могут понравиться:
Кеттлбелл Кингс Порошково покрытый Кеттлбелл | 60 фунтов $169.99 на Амазоне
Магазин сейчас
Магазин сейчас $169.99 на Amazon
Нордический подъем чугунный гиря | 18 фунтов $50.99 на Amazon
$54.99 Сэкономьте $4.00 Купить сейчас
Магазин Сейчас $50.99 на Амазоне
$54.99 Сэкономьте $4.00 Да4Все Порошково-Покрытый Чугунный Конкурсный Гиря | 18 фунтов $25.09 на Амазоне
26.32 Сохранить $1.23 Купить сейчас
Магазин сейчас $25.09 на Амазоне
$26.32 Сэкономьте $1.23 на чугунном гиревом шаре Titan Fitness | 35 фунтов за $69.99 в магазине Amazon Сейчас покупайте
Магазин сейчас $69.99 на Amazon СМОТРЕТЬ ЕЩЕ 1
Лучшие соревновательные гири для кеттлбеллов
Преимущества и недостатки соревновательных гирь такие же, как и у хардстайла, но поменялись местами. Они обычно более дорогие, но имеют одинаковую форму, поэтому различные веса будут ощущаться очень похоже в руке. Практикующие кеттлбелл спорт работают над эффективностью своей техники, поэтому, когда вы научитесь точно ставить локоть в правильное положение при выполнении чистого упражнения (например), вы сможете повторить это даже при изменении веса.
Сказано это, марки все еще немного отличаются по размеру и форме. Возможно, вам понравится «окно» одной марки (отверстие в ручке) больше, чем другой — может быть, оно немного шире или квадратной формы. Также есть звонки в стиле соревнований с углублениями, куда помещается предплечье во время подъема над головой. У меня также есть еще одно предпочтение, когда речь идет о звонках для соревнований: они должны придерживаться стандартной цветовой кодировки! Розовый для 8 кг, желтый для 16, зеленый для 24, красный для 32 и так далее. Некоторые марки (кашель Титан кашель) начали предлагать свои звонки в стиле соревнований в нестандартных цветах, и я злюсь на это. Но в своем домашнем спортзале, я полагаю, вы можете поднимать любой цветной звонок, который вам нравится. Вот несколько вариантов:
Титан Фитнес Соревновательный Кеттлбелл | 16 кг $71.97 в магазине Amazon Купить сейчас
Магазин сейчас $71.97 на Amazon Колокола из стали регулируемые гири $249.99 на Amazon
Магазин сейчас
Купить сейчас за $249.99 на Amazon.
TACFIT Конкурсный гиря $109.95 на Amazon
Магазин сейчас
Магазин сейчас $109.95 на Amazon
ВИДЕТЬ ЕЩЕ 0
