Когда вы начнете поднимать серьезные веса, вы можете оглядеться вокруг и понять, что другие люди носят что-то на своих коленях. Иногда это полоска эластичной ткани, которая обвивается вокруг, как бинт, но чаще всего это коленные манжеты, часто изготовленные из неопрена. Нужны ли они вам? И если да, то когда? Давайте обсудим, а затем я дам свои рекомендации по тому, с какими коленными манжетами начать.
Разница между коленными рукавами и коленными повязками
Перед тем, как мы перейдем к деталям рукавов, я хочу обратить ваше внимание на различие. Есть коленные рукава, о которых мы говорим сегодня, и есть коленные повязки. Основное различие заключается в том, что коленные повязки помогают поднимать больший вес, в то время как коленные рукава предназначены для комфорта. (И на всякий случай: ни то, ни другое не предотвратит травмы.)
Наколенники выглядят так, буквально эластичная повязка, которую оборачивают вокруг каждого колена. Их цель — плотно сжать ваше колено при приседании, чтобы они могли оказать помощь при подъеме. Они могут быть обернуты достаточно плотно, чтобы вы могли носить их только минуту или две; сразу после завершения подхода приседаний вы снимете их.
В пауэрлифтинге есть «экипированный» раздел, который использует специально разработанную, плотно облегающую одежду (бенч-шорты, силовые костюмы), которая помогает поднимать больший вес, чем если бы вы использовали только свое обычное тело. Плотные, толстые бандажи для коленей используются для приседаний в экипированном разделе. (Вот пример серьезных бандажей для коленей; обратите внимание, что они не имеют липучек, как это часто бывает у массовых коленных бандажей.) В «сырых» разделах, где не разрешается использовать вспомогательную одежду, обычно не разрешается и использование бандажей для коленей. Люди часто могут приседать на 5-10% больше с бандажами, чем без них.
Наколенники, с другой стороны, выглядят вот так. Они представляют собой цилиндрические куски неопрена (или иногда ткани), в которые вы сдвигаете свои ноги — отсюда и термин «рукав». Они не предоставляют много, если вообще какой-либо, помощи при подъеме. Нормально надевать наколенники в начале тренировки и оставлять их до тех пор, пока не придет время отправиться домой. Наколенники обычно разрешены в силовом троеборье без использования допинга.
Есть коленные рукава, которые могут предоставить некоторую помощь, но почти все коленные рукава на рынке изготовлены из неопрена или легкой ткани. Это основной тип, о котором мы будем говорить сегодня, но я также добавлю некоторую информацию о возможно-помогающих рукавах позже в этой статье.
Что делают неопреновые коленные повязки?
Как новичок в подъеме, я спрашивал всех о коленных грелках. Что они делают для вас? Когда вы их получили и почему? Ответы всегда были как-то неопределенными: «если вам нужны, вы поймете» или «я не знаю, я просто всегда их использовал.»
Я наконец сдался и купил пару, чтобы выяснить. У меня была небольшая боль в колене, которую иногда чувствовал в самом низу глубоких приседаний. Первый раз, когда я делал рывки (которые включают глубокое приседание) в коленных грелках, я был поражен. Та боль просто исчезла. Вот для чего нужны коленные грелки. Они заставляют ваши колени чувствовать себя хорошо!
Большинство лифтеров согласятся с этим утверждением, но некоторые также скажут, что ношение очень плотных коленных манжет может оказать некоторую помощь в подъеме. Однако исследования не подтверждают это. В этом исследовании 2021 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research сравнивались неопреновые коленные манжеты с контрольной манжетой (тонкая ткань) и с манжетой из более плотного неопрена. Они обнаружили, что неопреновые манжеты не помогают прыгать выше или поднимать больший вес на машине для разгибания ног, но люди, носящие манжеты, делали чуть больше приседаний — в среднем 354 фунта для людей, носящих контрольные манжеты, по сравнению с 365 фунтами для людей, носящих обычные или слишком плотные неопреновые манжеты.
Авторы приходят к выводу, что рукава, кажется, делают что-то для людей, которые их носят, но это не кажется какой-то прямой механической помощью. Основные теории заключаются в том, что коленные рукава:
Держите ваши колени теплыми.
Предоставьте некоторую подушечку за вашим коленом, когда оно согнуто, что может снизить давление на передней части колена.
Увеличить субъективные ощущения, такие как уверенность.
Из трех, я больше склоняюсь к теории об обивке, но официально жюри еще не определилось. Интересно, исследование не выявило разницы между обычными или плотными рукавами. Если вы хотите механической помощи в приседании, вам придется обновиться до повязок.
and support
Лучшие неопреновые нарукавники для колен для комфорта и поддержки.
Главное, на что нужно обратить внимание, это 7-миллиметровый неопрен. Это стандартная вещь, о которой люди думают, когда говорят о коленных нарукавниках. Это не аптечные бандажи для коленей. Вы не ищете ничего с ремнями или отверстием для коленной чашечки. Это просто неопреновый нарукавник, в который можно надеть колено.
Кажется, нет множества факторов, которые делают одну пару коленных рукавиц 7 мм лучше другой. Некоторые бренды говорят, что их неопрен толще или более прочный, чем у других; возможно, у вас также есть предпочтения в форме, так как некоторые более контурные, а другие прямые.
Кроме предпочтений, есть еще один важный фактор: если вы планируете участвовать в соревнованиях, например, в пауэрлифтинге, вам может понадобиться приобрести бренд, одобренный федерацией, в которой вы соревнуетесь, и/или проверить, соответствует ли он другим требованиям. (В США Федерация тяжелой атлетики не имеет строгих требований к рукавам, поэтому практически любой бренд подойдет, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой.)
При покупке обязательно уточните, продаются ли рукава, которые вы смотрите, парами или отдельно. Если один бренд стоит $55 за пару, а другой — $55 за один, они могут выглядеть одинаково на бумаге, но один стоит в два раза дороже другого. Вот три популярных бренда:
Одобренные IPF Наколенники Inzer Power (Средние) $79.95 в магазине Amazon Приобрести сейчас
$79.95 в магазине Amazon Одобренные IPF коленные манжеты для пауэрлифтинга SBD $125.00
Купить сейчас $125.00 Бюджетная покупка Коленные опоры (1 пара) Бесплатная спортивная сумка — Коленная опора и компрессионный браслет для приседаний, фитнеса, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга — Коленные опоры Gymreapers 7MM — Для мужчин и женщин — 1 год гарантии (Большой размер) $59.99 на Amazon
Магазин Сейчас
Магазин сейчас $59.99 на Amazon.
Рехбанд 7 мм Пауэр Макс Компрессионный рукав для коленей для силовых видов спорта, соревновательного уровня, неопреновые рукава для коленей для бодибилдинга и тяжелой пауэрлифтинга, цвет: голубой — 1 пара, размер: X-Large $99.99 на Amazon.
Магазин сейчас
Магазин сейчас $99.99 на Amazon.
ВИДЕТЬ ЕЩЕ 1
В мире существуют и другие коленные бандажи. Есть тонкие, эластичные тканевые; они не сделают для вас много, но если они вам нравятся, наслаждайтесь ими. Также есть 5-миллиметровые бандажи, которые имеют ту же основную идею, что и те, что перечислены выше, но немного тоньше. (Я бы начал с 7 мм, но если по какой-то причине вам не нравится толщина, попробуйте 5 мм.) Наконец, есть различные типы бандажей, о которых некоторые тяжелоатлеты будут клясться, что они действительно помогают в подъеме. У нас нет надежных доказательств о том, правда ли эти утверждения, и если вы хотите пойти этим путем, я все равно рекомендую сначала приобрести обычные коленные бандажи. Вы можете заботиться о модных вещах позже.
Что касается меня, у меня есть пара 7-миллиметровых неопреновых рукавиц Norse Fitness, похожих на Gymreapers выше, и они нормальные. Я ношу коленные повязки на большинстве своих приседаний со штангой на плечах и 3-слойные рукавицы весом 1 килограмм на тягах и передних приседаниях. Они не из неопрена, и я действительно считаю, что они помогают хотя бы немного в подъеме. Но в общем, когда люди просят меня порекомендовать первые коленные рукавицы, я направляю их к 7-миллиметровым неопреновым, как те, что указаны в списке выше.
