Что-то под названием «растяжка-терапия» кажется популярным, с открытием студий в торговых центрах рядом с йога-студиями и соковыми барами. Частные практики начинают предлагать ее вместе с массажем, персональным тренингом или физической терапией. Как вам, вероятно, говорили всю жизнь, растяжка полезна для предотвращения и заживления болей и травм, а также для расслабления и общего здоровья. Но как именно работает растяжка-терапия?
Как работает растяжка терапия
«Растяжка включает в себя удлинение мышц для улучшения гибкости мышечной группы и расширения диапазона движения (ДД) суставов, которые пересекают или влияют на эти мышцы. Растяжка также активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, снижение системного воспаления, снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и частоты дыхания (ЧД),» говорит Адриенн Саймондс, доктор физической терапии, лицензированный физический терапевт в Рутгерской школе здоровья профессионалов.
Растяжечная терапия», как отмечает Джон А. Галлуччи, младший, магистр наук, сертифицированный атлетический тренер, физиотерапевт, доктор физической терапии и генеральный директор компании JAG Physical Therapy, «является общим термином для различных техник, которые лечат физические проблемы, связанные с ограничением мышц и суставов». «Общая цель растяжечной терапии — лечение мышечной напряженности, дисбаланса суставов и ограничений тканей, которые вызывают искажения движения, боли и повышенный риск травм». По словам Галлуччи, профессиональная помощь при этом лечении может повысить эффективность и предотвратить травмы. «Хотя исследования по растяжечной терапии неоднозначны, регулярное занятие растяжкой со временем может помочь улучшить вашу подвижность и спортивную производительность путем улучшения гибкости мышц и соединительной ткани.
Многие люди также находят это приятным и расслабляющим, особенно учитывая, что растяжка в одиночку может часто быть неприятной. Симондс говорит: «Это одно из преимуществ растяжки, потому что люди имеют помощь другого человека, который помогает с движениями и предоставляет постоянную поддержку и воодушевление». Профессионал также может помочь вам растягиваться более эффективно и без вреда для себя, когда вы находитесь в одиночку, и может настроить ваш план лечения под ваш образ жизни.
Кто может получить пользу от растяжки?
Все могут получить пользу от растяжки, но Галлучи говорит: «растяжка не подходит для всех». Реакция на растяжку может зависеть от вашей спортивной и медицинской истории. Если вам разрешил медицинский специалист попробовать растяжку, она должна быть полезна для вас. Ваш растяжщик должен подтвердить, что вы получили разрешение, прежде чем начать работать с вашим телом.
Кроме того, если вы соответствуете требованиям, ваш план лечения может отличаться в зависимости от вашего уровня активности и мест напряжения. Спортсменам понадобятся другие советы, чем тем, кто сидит за столом весь день, но оба получат выгоду. Спортсмены могут выполнять упражнения для укрепления мышц, чтобы снизить риск травм, а «программа профилактики травм для работающих из дома или в офисе сотрудников, которые большую часть рабочего дня сидят, будет включать способы смягчения или уменьшения «стоимости» продолжительного сидения на нижней части спины и таза», — говорит Саймондс. Она также говорит, что многие люди сохраняют стресс в своих телах, поэтому «важно понимать, что возможность избавиться от этого накопленного стресса через растяжку, а также ходьбу, упражнения, медитацию и йогу может положительно влиять на наше общее физическое и психическое здоровье. Эти преимущества могут значительно превышать гибкость и увеличение диапазона движения».
Что искать в растяжке терапевта и где его найти
Многие виды тренеров могут предложить растяжку, но не все подойдут именно вам. «Поскольку растяжка включает в себя различные техники, используемые для лечения ограничений мышц и суставов, пока нет универсального сертификата на растяжку», — говорит Галлучи. Он говорит, однако, что некоторые люди, которые могут быть квалифицированы для предоставления растяжки, «включают в себя наличие лицензии на физическую терапию, массажную терапию и хиропрактику. Некоторые реабилитационные центры также принимают сертифицированных инструкторов йоги и персональных тренеров». Это означает, что вы можете увидеть различные «сертификаты», когда ищете растяжку. В большинстве случаев они не покрываются страховкой, поэтому вы можете найти растяжку так же, как и массажиста (гугл, Yelp), по рекомендациям от друзей или врачей, или попробовать один из магазинов, предлагающих услуги. Многие из них предлагают бесплатную или сниженную цену за первую сессию.
10-15 seconds).
Симондс советует, что «лица, занимающиеся растяжкой, должны двигаться осознанно и медленно, обращая внимание на конкретное движение и останавливаясь в первый момент сопротивления, чтобы почувствовать растяжение в пределах своей собственной терпимости», добавляя, что «более медленный темп растяжки с длительным удержанием (30-120 секунд) более эффективен, чем большее количество растяжки с более коротким удержанием (10-15 секунд).
Это не панацея.
Идти на занятия растяжкой в одиночку не решит все ваши проблемы. (А что же?) Симондс говорит: «Эффективные программы профилактики травм включают другие аспекты, такие как обучение, осознание своего тела и тренировка проприоцепции, укрепление мышц, домашняя программа и переобучение мышц в позициях и активностях, связанных с высоким риском травм.» Спортсмены, люди, которые много занимаются спортом, и те, кто редко занимается и испытывает напряжение в результате, должны проконсультироваться со своими медицинскими работниками для получения совета о лучшем пути вперед.
