Есть много вещей, которые может сделать приложение для бега, но Runna — это перфекционист: оно отслеживает ваши пробежки, говорит вам о тренировках с интервалами и дает вам план для достижения вашей цели в гонке. Оно даже убеждает вас выполнять упражнения на гибкость и силу в процессе, и все это сопровождается удовлетворительным флажком, который вы можете отметить, когда заканчиваете каждую тренировку. Давайте разберемся, что находится в этом приложении — и стоит ли оно $17.99 в месяц подписки.
Что такое Рунна?
Приложение Runna доступно для iOS и Android, и его основная функция — предоставить вам персонализированный план тренировок для бега. Runna может синхронизироваться с вашими часами Garmin, Coros, Suunto или Apple Watch, или вы можете использовать его без часов и просто «записать» бег, нося телефон в кармане или на поясе.
Гармин Форераннер 255 Музыкальные GPS-часы для бега (черные) $299.99 на Amazon
$399.99 Сэкономьте $100.00 Получить сделку
Получите сделку за $299.99 на Amazon.
$399.99 Сэкономьте $100.00
Это приложение можно бесплатно скачать, но для использования основных функций Runna требуется подписка. Ее стоимость составляет $17.99 в месяц, с возможностью бесплатного пробного периода на одну неделю. (Если вы используете бесплатный пробный период, сделайте себе одолжение и отмените его сразу после регистрации; он все равно будет работать на протяжении всей недели, а затем вы сможете решить, хотите ли вы продлить подписку.)
Ранна предоставит вам план тренировок для выбранной цели, начиная с дистанции 5 км и до марафонской подготовки. Также есть планы для целей, не связанных с соревнованиями, такие как план «Войти в форму» и план «После травмы» для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Все планы включают в себя дополнительные упражнения на силу, подвижность и пилатес, и они все настраиваются под ваш уровень физической подготовки, время занятий и предпочтения.
Чем хороша Ранна?
Структурированное программирование, которое обновляется по мере увеличения скорости.
Планы индивидуальны.
Приложение без проблем синхронизируется с другими приложениями и устройствами, такими как Strava и фитнес-часы.
Планы включают разминки, охлаждения, силовые тренировки и сеансы мобильности — все по желанию.
Это приятно отмечать пройденные пробежки, и легко перестраивать или наверстывать пропущенные тренировки.
Где оно не соответствует
Вам нужно знать последнее время забега, чтобы установить свои стартовые темпы.
Нужно быть знакомым с минутами на милю (или километр) для выполнения тренировок.
Некоторые начинающие бегуны говорят, что тренировки могут быть слишком тяжелыми.
Вы не можете выбрать планы, просто посмотрев на них, только путем настройки параметров персонализации.
Установка
Кредит: Бет Сквареки/Рунна
Первое, что вам будет предложено сделать после установки приложения Runna, это настроить план тренировок. У меня нет гонки в календаре, поэтому мне понравилось, что есть варианты для улучшения физической формы без цели на гонку. Приложение рекомендовало мне план «Получить форму», но в итоге я выбрал план «Функциональная фитнес-тренировка» (который, я полагаю, предназначен для спортсменов в стиле Crossfit, стремящихся улучшить свою выносливость).
Рунна нуждается во времени забега, чтобы установить свой темп.
Я сказал ему, как часто я хотел бы бегать (пять дней), какие дни у меня есть (с понедельника по пятницу) и какой день я бы хотел отведать для длинных пробежек (среда). Все хорошо, пока он не спросил меня о последнем времени на забеге. Я регулярно бегаю уже около двух месяцев, и раньше я участвовал в забегах, но я не знаю, какое у меня сейчас время на 5 км. (Я даже не бегаю с часами в последнее время.)
Я поступил осторожно, дав ему время 35 минут на 5 километров. Я знал, что это, вероятно, медленнее, чем я способен, и, как оказалось, через несколько дней приложение указало, что я пробежал пять километров (примерно три мили) за 32 минуты на одном из своих тренировочных забегов. Хотел бы я обновить свой личный рекорд, чтобы мой план мог использовать эти новые данные? Конечно хотел бы.
Программа использует темпы в минутах на милю, чтобы сообщить вам, как быстро бежать. Они основаны на лучшем результате, который вы даете приложению, поэтому человек, который бежит 5 км за 32 минуты, не будет получать такие же целевые темпы, как человек, который бежит 5 км за 25 минут. Это точно и полезно, если вы привыкли работать с темпами в минуту на милю, и, вероятно, немного сбивающее с толку, если вы этого не делаете.
Мой совет, если вы не уверены, как заполнить этот раздел в настройках: сделайте то же, что и я, и установите время, которое медленнее, чем вы, вероятно, можете сделать. Легко обновить, когда приложение поймет, что вы можете бегать быстрее.
Использование приложения
Кредит: Бет Сквареки/Рунна
Когда вы закончите настройку своего плана, вы увидите главные экраны приложения. Первый из них, «Тренировка», показывает ваш план на эту неделю. Здесь вы увидите флажки. Для каждой тренировки есть небольшая карточка, закодированная по цвету в соответствии с типом. У меня была интервальная тренировка (желтая) в понедельник, запланированная на 2,4 мили. Затем вторник — легкий бег на 2,5 мили (синий), и так далее. Если вы включите силовые и подвижные тренировки, вы также увидите их в своем расписании здесь. Когда вы выполняете тренировку, она отмечается галочкой, и вы также увидите фактические показатели для этого бега на карточке — например, мой легкий бег на 2,5 мили в итоге оказался 3,2 мили, и я могу увидеть как запланированное, так и фактическое расстояние на одной карточке.
Внизу экрана также есть кнопка для записи пробежки. Обычно вы начинаете пробежку, касаясь карточки тренировки, которую хотите выполнить, и начинаете ее там. Но вы также можете начать пробежки с этой кнопки внизу, если хотите сделать дополнительную пробежку, которая не входит в программу, или если ваша подписка закончилась, но вы все еще хотите использовать Runna для отслеживания пробежек. (Функция «запись пробежки» не требует подписки.)
Экран «Активности» показывает ваши прошлые тренировки, включая те, которые вы делали с помощью другого устройства или приложения. Вкладка «Сообщество» — это лента, похожая на Facebook, где люди делятся своими пробежками, и моя уже была заполнена незнакомцами. (Я ничего не делил в ленте.) Единственное, что я получил от этой функции, это видеть плитки данных, которыми люди делятся. Это сказало мне, что в приложении есть место (под «поделиться пробежкой»), которое может сгенерировать этот замечательный отчет.
Наконец, есть вкладка Поддержка, которая не только включает в себя советы по устранению неполадок для приложения, но и библиотеку информации и статей. Вы можете прочитать о том, сколько белка нужно употреблять, как управлять тендонитом Ахилла или как улучшить свою технику бега.
Экран тренировки усеян «комментариями» от «тренеров», которые, кажется, совсем не персонализированы, если я что-то не упустил. Они просто объясняют упражнения, которые вы будете выполнять, или дают советы о беге. Часто на верхней части страницы появляется небольшое видео, и говорящая голова с британским акцентом начинает рассказывать вам ту же информацию, что и на экране ниже. Я нашел это излишним и быстро отключал звук и пролистывал дальше, но может быть, вы найдете, что это придает приложению дружелюбный характер.
Мой опыт бега с приложением
Я использовал приложение в течение недели и выполнил все тренировки — за исключением силовой тренировки, которая не вписалась в мой график, но я ее просмотрел и она казалась довольно надежной.
Я выполнил один из забегов на Apple Watch и обнаружил, что дисплей полезен для следования сложному плану дня. Мне предстояло выполнить серию интервалов на основе расстояния с разными расстояниями и темпами, а также отдохнуть две минуты пешком между ними. Отслеживать все вручную было бы неудобно, но приложение сделало это легким.
Ранна будет говорить мне в начале каждого интервала, как быстро я должен идти, а затем, если я не удерживаю темп, она скажет мне ускориться или замедлиться, а затем сообщит мой текущий темп, чтобы я знал, насколько я отстаю. Как только я подстроился, она ненадолго подаст сигнал, что я на темпе, и я могу игнорировать ее до следующего изменения.
Это приложение также давало мне устные разделительные времена на каждую пройденную милю, независимо от того, делал ли я интервальный бег или простой «легкий бег».
Я нашел инструкции для всех пробежек легкими для следования и насладился разнообразием тренировок. В моей неделе был один набор интервалов, одна тренировка, отмеченная как темповая (с чередованием участков с немного разными темпами, не совсем традиционная темповая пробежка, но достаточно близко), одна «длинная» пробежка, которая начиналась медленно и постепенно подталкивала вас увеличивать темп по мере продвижения, и две обычные легкие пробежки.
Подвижность и сила
Кредит: Бет Сквареки/Рунна
Большинство приложений для бега не программируют работу над подвижностью или силой, или они рассматривают это как дополнительное занятие, если вообще делают это. Работа над подвижностью и силой в Runna является необязательной, но как только вы включите их в настройках, они появятся в вашем еженедельном плане с еще одним флажком для отметки.
Тренировка на подвижность, которую я делал, была 30-минутным видео йоги. Мне она не очень понравилась, но была нормальной. Началось все с сидячего дыхания, растяжки для спины, доброго старого кошка/корова, и двигалось к последовательности наклонов вперед и собаки с головой вниз, которые напоминали укороченный салют солнцу. Была растяжка для подошв стоп, которая чувствовалась замечательно, но мне действительно хотелось бы больше растяжек для четырехглавой мышцы, бедер и тазобедренного сустава. Я добавил несколько своих собственных, пока инструктор делал позу мертвеца в конце.
Я не успел выполнить силовую тренировку, но она выглядела довольно разумной. Предполагалось, что это займет от 25 до 35 минут, но я был разочарован, увидев, что не могу просмотреть тренировку перед ее началом. После разминки с отжиманиями и ходьбой на носочках (среди других упражнений), основная работа включала в себя без отягощений выпады, жим гантелей одной рукой на скамье и суперсет для корпуса с гантельными подтягиваниями. Как тренер, я бы предпочел видеть бегунов, выполняющих более тяжелую работу, чем это, и больше ее, но для бегунов, которые в противном случае не занимаются силовыми тренировками, это отличный старт.
Тренировки по Пилатесу также доступны, и они кажутся структурированными так же, как йога-тренировка, которую я попробовал: 30-минутное (для меня) видео с последовательными движениями, которые вы узнаете, если раньше занимались Пилатесом.
Социальные возможности и конфиденциальность
Credit: Beth Skwarecki/Runna
Основная социальная функция приложения Runna — это Общий поток сообщества. Вы можете исследовать различные потоки («пространства»), но выбор невелик. Есть пространства для нескольких популярных марафонов, что звучит как интересная идея, но большинство из тех, на которые я нажал, имели мало или вообще не было постов. Также не кажется, что есть функция, позволяющая следить за друзьями (если я ее не пропустил?), и когда люди задают вопросы сообществу, они, кажется, остаются без ответа.
Нет никаких тонконастроенных контролов конфиденциальности: вы можете поделиться своим забегом или нет. На плитке данных есть карта вашего маршрута, которая часто включает подписанные названия улиц. Если вы хотите сохранить свое местоположение в тайне, нет простого способа сделать это при обмене этой плиткой данных.
Что вы можете сделать с подпиской и без подписки?
Вам нужна подписка, чтобы получить доступ к вашим запланированным тренировкам с 2-й недели и далее. Одну неделю бесплатной пробной версии открывает все с 1-й недели, и вы можете продолжать выполнять эти тренировки даже после истечения срока пробного периода, например, если вы не успели все выполнить в течение 1-й недели. Вы также можете передать тренировки 1-й недели на свое устройство Garmin, но как только вы станете платящим клиентом, вы сможете синхронизировать две недели тренировок за раз.
После истечения пробного периода вы сможете просмотреть пробежки и тренировки, которые вы уже выполнили, можете завершить любые пробежки или тренировки, которые вы разблокировали, но еще не завершили, и даже добавить тренировки в свой план — я добавила тренировку по пилатесу после истечения пробного периода, и приложение добросовестно добавило ее на пятницу первой недели и позволило мне получить к ней доступ.
Вы также можете просматривать другие доступные планы и даже попросить его составить для вас новую неделю, но вы не сможете перейти к Неделе 2, пока не подпишетесь на Премиум. (Так что я предполагаю, если у вас нет денег и вам скучно, вы можете попробовать первую неделю всех доступных планов.)
Конечно, вы всегда можете записать не запланированный пробег в любое время. Фактически, когда я сделал пробег с часами Garmin, без приложения, он автоматически синхронизировался с моей вкладкой Активности.
Что хорошо делает это приложение
Структурированные, персонализированные планы являются флагманским предложением здесь, и Runna выполняет свои обещания. Я нашел свой план отлично подходящим для моего уровня физической подготовки и моего расписания, и мне понравилось разнообразие видов тренировок.
Включение упражнений на силу и подвижность — это приятное дополнение. Также есть предложения для разминки и охлаждения перед каждым забегом, что делает планы Runna очень всесторонними.
Приложение также гибко настроено на планирование: я выполнял тренировки в неправильном порядке, и ничего не сломалось. Вы также можете переставлять дни, если хотите.
Недостатки и недостатки
У меня нет серьезных сомнений по поводу самого приложения, поэтому вопрос о том, стоит ли оно своих денег, будет зависеть от ваших мнений о предлагаемых планах тренировок.
Некоторые бегуны отметили на форумах, например, на r/Runna, что они надеялись на большее количество легких пробежек и меньше интервальных и темповых пробежек. Длинные пробежки Runna не обязательно являются медленными пробежками на длинные дистанции, но часто включают постепенное увеличение скорости в процессе пробежки. Все это может привести к тому, что программа будет казаться сложной или пугающей для начинающих или для тех, кто предпочитает более спокойную тренировочную программу.
Серьезные бегуны также имеют свои замечания по этому поводу. Функция планирования позволяет размещать только один забег на каждый день, поэтому нет возможности запланировать два забега в один день. Двойные забеги — довольно обычное дело для бегунов с большим пробегом — черт возьми, даже я иногда делаю утренний и вечерний забег в один и тот же день, и я далеко не элитный бегун.
Также у вас нет выбора из различных планов на одном уровне. Хотя существуют разные типы планов, как только вы выбираете один — скажем, план тренировки на марафон — приложение разработает для вас один единственный план, который они рассчитали как наилучший для вас. Вы можете настроить персонализацию, но у вас нет возможности выбирать между планами, разработанными в соответствии с разными философиями тренировки. Например, некоторые планы на марафон распределяют свой пробег более равномерно на протяжении недели, чем другие. Вам просто нужно принять то, что дает вам Runna.
is that the Russian language is a beautiful and complex language.
Итак, основная мысль заключается в том, что русский язык является красивым и сложным языком.
В конечном итоге, если вам нравятся программы, приложение будет хорошо работать для вас. И хотя Runna является одним из наиболее универсальных приложений для планирования тренировок, это далеко не единственное, которое может составить график для вас. В конечном итоге, если вам нравится, $17.99 в месяц — разумная цена за программу, которая держит вас за руку и помогает вам оставаться на правильном пути.
