Изучение упражнений может быть ошеломляющим. Один канал на YouTube говорит вам, что делать, и вы думаете, хорошо, я понял. Затем вы видите пост в Instagram, который говорит вам совсем другое. Зайдите в спортзал и спросите тренера, и он скажет вам, что оба ваших источника слишком мудрят и вместо этого вы должны делать вещи их путем. Почему все так сложно? У меня есть несколько мыслей по этому поводу и несколько советов для навигации в этой путанице.
Одна из самых больших причин заключается в том, что существует множество хороших ответов на каждый из ваших вопросов о фитнесе. Таким образом, вам не нужно искать единственно верный ответ перед тренировкой, так же как и необходимости определить безусловно лучший ресторан в городе перед походом на ужин. Давайте рассмотрим некоторые виды путаницы, с которыми вы, вероятно, сталкиваетесь, и что делать в каждом случае.
Не все разговаривают с тобой.
Сначала я хотел бы обратиться к самой большой причине, почему мы видим противоречивые советы в любой теме: разные эксперты общаются с разными аудиториями. Вы, читатель или зритель, не находитесь одновременно во всех этих аудиториях.
Например, если вы ищете «как приседать», вы найдете различные ответы на этот вопрос. Один эксперт может дать совет бодибилдерам, как развить как можно больше мышц ног. Другой может рассказывать пауэрлифтерам, как стать сильнее и поднимать больший вес на соревнованиях. Еще один может знакомить начинающих с идеей занятий спортом вообще. Логично, что они все будут говорить разные вещи, верно?
Как ориентироваться в этом: Решите, какой тип совета вы хотите следовать. Если вы хотите изучить основы пауэрлифтинга, например, есть книги, видео и настоящие живые тренеры, которые научат вас этому. И если вы начинающий, не ищите советов для опытных подъемников; это еще не будет полезно для вас.
Если вы не можете определиться, в каком направлении двигаться, не стесняйтесь обращаться к различным источникам и посмотреть, что они говорят. Но не ожидайте, что они все будут согласовываться друг с другом.
Алгоритм вознаграждает бессмысленные дебаты.
Основы тренировки довольно просты, даже если это может не казаться таким, когда вы начинающий. Вы становитесь лучше в беге, проводя время на ногах, и не пытаясь превратить каждую тренировку в гонку. (Смотрите наш руководство для начинающих здесь.) Вы становитесь сильнее, поднимая тяжелые веса с течением времени, хотя это не обязательно означает, что нужно поднимать больше каждую неделю — лучше следовать программе, которая будет направлять вас по разумному пути для прогресса. И если вы совершенно новичок во всем, все, что вам действительно нужно, это создать регулярность и не сдаваться; буквально все детали могут подождать.
Но мы любим узнавать больше, и если мы смущены или беспокоимся, мы часто думаем, что лекарством является больше информации. Поэтому мы посещаем YouTube (или информационный шланг нашего выбора) и смотрим, что он скажет. Но здесь алгоритм стоит на нашем пути: ютуберы не имеют большой карьеры, если они просто выкладывают несколько видео с основной информацией и потом расслабляются.
Таким образом, мы получаем глубокие дебаты по таким вопросам, как: Какой беговой кроссовок может быть немного лучше другого? Следует ли делать утреннюю тренировку до или после завтрака? Следует ли делать подъемы гантелей в сторону с нейтральным положением рук или с немного поднятыми мизинцами? (Вы можете подумать, что я шучу с последним вопросом, но он стал огромной спорной темой.)
Создатели также получают больше вовлечения, если реагируют на других создателей, развивают соперничества, говорят, что все остальные ошибаются, спорят с создателями с противоположной точкой зрения и т.д. Алгоритм вознаграждает путаницу, потому что это заставляет людей смотреть больше видео. На самом деле, направление ваших мизинцев при боковом подъеме будет иметь, в лучшем случае, 0,0000001% разницы в том, как будут выглядеть ваши плечи через год. Даже если бы вы могли получить четкий ответ на то, какой способ лучше, это на самом деле не имело бы значения.
Как ориентироваться в этом: Однажды я набирал слово «оптимальный», и мой телефон автоматически исправил его на «опциональный». Это урок на всю жизнь. Оптимальное — это опциональное. Если вы делаете вещи достаточно хорошо, оптимизация деталей будет иметь очень маленькое значение. Когда вы олимпийский спортсмен и малейшие различия в вашей производительности могут определить ваш шанс на золотую медаль, вы можете пересмотреть эти вопросы. А пока просто помните, что существует множество путей к фитнесу, и вы можете выбрать тот, который вам кажется самым простым или приятным.
or push you to take action.
Большинство советов призваны побудить вас двигаться в определенном направлении или побудить вас к действию.
Давайте на мгновение выйдем из алгоритма социальных медиа и поговорим о вполне разумных вещах, которые вы можете услышать от тренера.
Как тренер пытается направлять ваше движение, они будут давать вам подсказки. Они не должны быть объективным описанием того, что происходит во время подъема, а скорее намеками в определенном направлении. Например, если ваши пятки отрываются от земли во время приседания, вам могут сказать «двигаться через пятки».
Это может привести к путанице, если вы услышите от другого тренера, чтобы «держать равномерное давление на все части вашей стопы». Это было бы лучшей подсказкой для того, кто наклоняется назад на пятки, но она также может сработать и для того, кто поднимается на носки. Правда в том, что оба тренера пытаются сделать одно и то же: не дать вам слишком сильно качаться вперед или назад.
Поскольку подсказки являются подталкиваниями, они не могут быть правильными или неправильными; они могут быть только полезными или бесполезными. Подсказка, которая работает для кого-то другого, может не быть правильной для вас.
Как ориентироваться в этом: Попросите уточнения, если вы получаете совет лично. Если нет, попробуйте оба противоречивых намека и посмотрите, помогает ли вам один из них чувствовать себя сильнее или выполнять движение лучше. Вы также можете прочитать наши объяснения намеков, которые чаще всего сбивают людей с толку.
