Большие новости от TikTok: глупое, что я сделал как фокус на вечеринке (встать из-за перекрещенных ног без использования рук), теперь разделяется как проверка вашей долголетия. Если вы не можете сесть на землю и встать без использования рук, извините, вы умрете где-то в течение следующих шести лет.
Конечно, это не правда, но, предположительно, исследование 2012 года говорит об обратном. Давайте взглянем на зерно правды за этой тенденцией и на то, что это действительно означает (или не означает), если вы не можете этого сделать.
Что такое тест сидеть-вставать?
Это ловкий вопрос! Существует два теста на подъем со сидячего положения, только один из которых сопровождается угрожающим предупреждением на шесть лет.
С одной стороны, есть тест, который традиционно называется «сесть-встать». Он включает в себя стул. Вы перекрещиваете руки на плечах, а затем наблюдатель — может быть медсестра или физический терапевт — считает, сколько раз вы можете встать и сесть за 30 секунд. Это используется как очень простая мера кардиоваскулярной фитнеса. Вы можете не быть спортсменом, но если вы можете сделать 16 повторов или больше, вы в довольно хорошей форме для 65-летнего человека. (Есть таблицы оценки для пожилых людей, но они не были подтверждены для использования в молодых популяциях.)
Тот, который пользуется популярностью на TikTok, — это другой тест. Его часто называют SRT, что означает «тест на сидение и вставание». В этом тесте вам предлагается сесть на землю и затем встать с минимальной поддержкой, которая, по вашему мнению, вам нужна. Каждый раз, когда вы касаетесь рукой или коленом земли (или используете руку, чтобы подтолкнуть колено), вы теряете одно очко. Идеальный результат в 10 очков требует, чтобы вы сели и встали, не используя руки или колени вообще.
Это место, где вступает в игру трюк на вечеринке. Если вы можете перекрестить ноги, затем сесть и встать из этой позиции, вы получите идеальный балл! (В каком-то смысле. Есть большое предостережение, о котором мы поговорим через минуту.) Так что все фитнес-влиятельные лица публикуют видео с легкостью справляющиеся с этим, и говорят вам, что если вы не можете это сделать, то, ну, думаю, вы умрете.
Где входит смерть в течение шести лет?
2012 годовой доклад из Европейского журнала профилактической кардиологии попросил около 2 000 человек пройти SRT, а затем следил за ними в течение примерно шести лет (в среднем 6,3). Они были пожилыми людьми в возрасте от 51 до 80 лет. В течение периода наблюдения среди людей, которые получили низкие баллы на тесте (0-3), было больше смертей, чем среди людей, которые получили баллы 8 или выше.
Обратите внимание, что группой с более высоким риском были люди, набравшие от 0 до 3 баллов, а не (как утверждает TikTok) 9 или меньше. Также обратите внимание, что люди с низкими баллами не все умерли. Даже среди тех, кто набрал 3 или больше баллов — помните, что они были пожилыми людьми — 60% из них остались живы в конце шестилетнего наблюдения. Итак, чтобы подытожить:
Получить 9 из 10 не является неудовлетворительной оценкой. Любой результат от 8 и выше считался высоким баллом.
Даже люди, которые получили очень низкие баллы (0-3), не все умерли; более половины оставались живы в конце шести лет.
Исследователи обнаружили, что люди, которые показали худшие результаты на тесте, имели большую вероятность умереть во время последующего наблюдения, чем люди, которые показали высокие результаты. Поэтому они предлагают, что этот тест полезен для определения продолжительности жизни.
Но вот что интересно: говорят, что это полезно для определения старших людей, у которых мышечная слабость и недостаток гибкости могут поставить их под угрозу падения, травм и затруднений в выполнении повседневных задач. Не для того, чтобы подтвердить себе, что скоро умрут, а для того, чтобы быть в форме и здоровыми.
На самом деле существует много тестов физической подготовленности, которые коррелируют с смертностью. Тот тест на подъем со стула, который вы выполняете, также показывает, что люди, которые получают хорошие результаты, менее подвержены смерти в ближайшем будущем. То же самое можно сказать о тестах на ходьбу, гибкость, силу хватания и других. Статья 2012 года о тесте SRT была заметна тем, что это простой тест для проведения и, кажется, дает медицинским работникам более полную информацию о пациенте, чем другие тесты (по крайней мере, так утверждают авторы). Насколько это забавно делать на TikTok, совершенно не имеет значения.
Как встать с земли без использования рук?
Хорошо, здесь мы перейдем к практической стороне вещей. Сначала изучите, как тест на самом деле проводится. Перед тем, как вы попытаетесь его пройти, тестировщик должен сказать вам это:
Без беспокойства о скорости движения, попробуйте сесть и затем встать с пола, используя минимальную поддержку, которая, по вашему мнению, необходима.
Тестировщик затем наблюдает за вами и вычитает одно очко (из общего балла в 5 за сидение и 5 за стояние) за каждую руку, колено, предплечье или боковую часть ноги, которую вы используете в качестве опоры. Они также могут вычесть половину очка, если вы выглядите, будто теряете равновесие.
Вот что многие ТикТокеры упускают: тест позволяет вам сидеть и стоять скрещенными ногами, если вы можете сделать это без использования сторон ваших стоп. Наблюдая за множеством этих видео, я не уверен, что кто-то из тех, кого я видел, делает это скрещенными ногами, на самом деле получает идеальный 10 баллов.
Вы все еще можете получить проходной балл 8, если будете использовать одну руку, чтобы опуститься и подняться, или одно колено (или по одному из каждого). Официальный тест также позволяет тестировщику тренировать вас и давать вам больше шансов на улучшение. Так что вы делаете отлично, даже если вам потребуется некоторая практика, чтобы овладеть этим, и если в конце концов вы наберете «только» 8 баллов.
Но что, если я просто хочу выглядеть круто на ТикТоке?
Хорошо, вот где я предоставляю настоящую журналистику об услугах. Мои учетные данные: не только я могу сделать эффектную версию этого «теста» на TikTok, но я также сделал это с гантелей весом 114 фунтов на спине.
Чтобы успешно пройти тест на сидяче-вставочную позицию по методу TikTok:
Переставьте одну ногу перед другой. Убедитесь, что ваши ноги параллельны друг другу, или как можно ближе (рядом друг с другом, без того, чтобы одна была впереди).
Убедитесь, что вы находитесь в равновесии на обеих ногах, прежде чем начать садиться. Если вы не в равновесии здесь, у вас будет больше проблем позже.
Когда вы сгибаете колени, наклонитесь вперед так, чтобы ваш центр баланса оставался над вашими ногами.
Приблизьте свою попу как можно ближе к пяткам перед сидением.
Сделайте подъем на сцену более легким, оставив свои ноги там же, где они были, когда вы сели; нет необходимости расслабляться в положении полного сидения.
Встаньте, наклонитесь вперед — это будет ощущаться как сжатие мышц пресса — чтобы вновь уравновеситься на ногах. Затем встаньте.
Эксперимент, чтобы выяснить, работаете ли вы лучше с ногами близко друг к другу или дальше друг от друга. Также поиграйте с тем, насколько вы используете стороны своих ног (что является незаконным в реальной версии, но допустимо на TikTok). Я также обнаружил, что помогает думать о том, что одна из ваших ног выполняет большую часть работы, а другая поддерживает вас. Рабочая нога может полностью находиться на земле, а другая может не быть.
Просмотрите этот пост в Instagram
Что это означает, если я не могу встать с земли без использования рук?
Это не означает, что вы умрете через шесть лет, как мы обсуждали. Это может означать, что вам может быть полезно поработать над:
Сила ног (начните делать приседания и выпады)
Гибкость лодыжки
stretch
Общая гибкость, особенно в ваших бедрах или в любом другом месте, которое чувствуется тугим, когда вы пытаетесь сделать эту растяжку.
Баланс и осознанность тела
Практика! Физические навыки улучшаются, когда вы уделяете время на их развитие.
Вы можете практиковаться с коробкой или ступенькой, которая находится низко к земле; используйте меньшую ступеньку, когда начнет становиться легче.
Также есть элемент пропорций тела, который влияет на это. Некоторые люди могут успешно пройти этот тест, даже не перекрещивая ноги, просто сидя на своей пятке; мое тело не сконструировано таким образом, чтобы я могла это сделать. (Мой длиннорукий подросток может, однако.) С другой стороны, я могу использовать широкую стойку и согнуть колени внутрь в положение «W-сид», и легко встать из этого положения. Большинство людей не имеют внутренней вращательной подвижности в тазобедренных суставах, чтобы сделать это без вреда для себя. У нас всех есть наши анатомические особенности.
Что еще, есть сильные, спортивные люди, которые не могут сделать ничего из этого, потому что это глупый тест, который мы делаем для развлечения. Оригинальная версия может выявить слабые места в вашей силе и гибкости, хотя она не буквально предсказывает ваше продолжительность жизни; версия TikTok действительно только для развлечения.
