Теория, которая существует уже много лет, чтобы описать способность человека к конкретным и эмоциональным задачам, называемая теорией ложки, начала свое существование как инструмент для людей с хроническими заболеваниями для общения с теми, кто не страдает хроническими заболеваниями. Новая теория, называемая теорией вилки, использует другой кухонный прибор для символизации того, как внешние стрессоры могут воздействовать на разных людей более интенсивно, чем на других. Обе теории о кухонных приборах могут быть применены к любому человеку, особенно к тем из нас, кто находится на грани или уже в состоянии выгорания.
Что такое теории ложки и вилки?
Теория ложки возникла в одном из ресторанов: В эссе Кристин Мисерандино, писательница, страдающая от лупуса, объяснила своей подруге, что хроническое заболевание, как лупус, может сделать повседневные задачи труднее, потому что «разница между болезнью и здоровьем заключается в том, что нужно делать выборы или сознательно думать о вещах, когда остальному миру не нужно. Здоровым людям дана возможность жить без выбора, дар, который многие принимают как должное.» Каждая «единица энергии» представлена ложкой. У некоторых людей ложек больше, чем у других. Если у вас сотни ложек, то принятие душа, поход в магазин, ответ на накопившиеся письма и приготовление ужина все еще оставляет у вас ложки (то есть энергию) для встречи с друзьями позже в тот же день. Но если у вас только пять ложек, то что-то должно уступить.
Теория вилки происходит от Джен Розенберг, которая написала об этом на своем блоге. Она говорит: «Теория вилки заключается в том, что у каждого человека есть свой предел, который он может выдержать. Возможно, вы справитесь с одной вилкой, воткнутой в вас, может быть даже с двумя или тремя, но в какой-то момент вы потеряете контроль, если к вам придет еще одна вилка». Вилки здесь являются внешними стрессорами, такими как пробки, голод или конфликт с близким человеком. Некоторые вилки больше, чем другие, но в какой-то момент слишком много вилок может сбить вас с толку. Если у вас уже есть хроническое заболевание, то даже маленькая вилка, например голод, может быть достаточной, чтобы сломить вашу волю, в то время как для кого-то без большой вилки внутри, дискомфорт от голода не так важен.
Используйте теорию ложки, чтобы обрести самосострадание.
Применение теории ложки к своей жизни — это упражнение в самосострадании. «У каждого есть ограниченное количество ложек в какой-то степени, и у каждого есть предел», говорит доктор Девон Прайс, социальный психолог, профессор и автор книги «Лень не существует». Он говорит: «Наибольшая польза от теории ложки, я думаю, заключается в том, чтобы попросить нас определить, какие задачи в нашей жизни потребляют энергию и сколько энергии они потребляют». Однако, дать себе самосострадание и понять, что это нормально, что у вас есть только столько энергии (столько ложек), сложнее, чем считать ложки.
Как первый шаг, Прайс предлагает: «Отслеживайте свои ежедневные занятия каждый день в течение недели или около того, а также свой уровень энергии, и обратите внимание на то, что именно вас истощает. Какие цели вы постоянно ставите в свой список дел, но никогда не успеваете выполнить? В какой момент дня вы чувствуете усталость, и что вы только что закончили, прежде чем столкнуться с этой преградой?» Как только вы поймете свои собственные паттерны, вы сможете начать приоритезировать задачи, которые важны для вас, и попрощаться с теми, которые могут истощать вас и не являются необходимыми. Важно избавиться от идеи, что вы ДОЛЖНЫ выполнить все эти задачи. Относительно себя и других, Прайс говорит: «Ваши ожидания нуждаются в серьезной переработке».
Используйте теорию вилки, чтобы распознать свои самые большие источники стресса.
Теория вилок лучше всего применяется, по крайней мере в первую очередь, как ретроспективный анализ того, где что-то пошло не так. Прайс говорит: «Посмотрите на моменты, когда мы действительно теряем способность функционировать — когда мы переживаем нервный срыв или взрываемся от стресса, а затем (пытаемся) разобраться в обстоятельствах, которые привели нас к этой точке. Что мы делали? Какова была обстановка, какие стимулы были? Какие обязательства мы несли на протяжении всей недели до этого срыва?» Иногда, говорит он, эти стрессоры находятся на заднем плане. Примерами могут быть хроническое заболевание, временный стресс, например, беспокойство о больном близком, или психическое заболевание, такое как депрессия. Иногда они очевидны в момент, например, если вы попали в аварию или боретесь с мигренью. Ложки часто исходят из внутреннего и представляют собой энергию, направленную на внешнее задание. Вилки нападают извне и представляют собой препятствия.
Снова, чтобы действительно улучшить свою жизнь с помощью этих теорий, вам нужна самосострадание. Если вы уже столкнулись с депрессивным эпизодом, конечно, вам трудно будет сделать налоги в этом году. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими или даже с собой в прошлом, теория вилки помогает визуализировать конкретную причину, чтобы дать себе перерыв.
Как теории о ложке и вилке могут помочь вам понять других.
Изучение теории ложки и вилки может помочь вам поставить себя на место близких, проходящих через что-то тяжелое, особенно касательно людей с инвалидностью. Прайс говорит: «Вы должны сделать много внутренней работы, чтобы разобраться с какими-либо предрассудками, которые могут у вас быть, когда ваш близкий не соответствует вашим ожиданиям.» Суть его книги, «Лень не существует», заключается в том, что инвалид не ленивый — просто у него не хватает ложек или у него слишком много вилок в спине.
Цена говорит: «Когда вы видите, что человек не может выполнить задачу или сталкивается с разочарованием, это не вызвано какой-то личной неудачей с их стороны; это происходит потому, что они сталкиваются с невидимыми для других барьерами.» Например, человек с депрессией не может выполнять домашние дела, потому что «вы не видите огромной усталости и боль от ежедневного существования, которые удерживают депрессивного человека внизу.» Если вы визуализируете домашнее дело как ложку, а боль как вилку, то, возможно, вы сможете представить, что они чувствуют, и лучше поймете их или будете готовы оказать поддержку. Когда речь идет о себе и других, Цена говорит: «Будучи более мягкими с собой и более внимательными к своим пределам, вы можете лучше понять, как обстоят дела у вашего близкого человека, страдающего от хронической болезни.» Надеюсь, эта сострадательность приведет к меньшему заболеванию, перегрузке и выгоранию.
