Различные люди справляются с сложностями романтических отношений по-разному, начиная от испытаний своего партнера с помощью разлитых приправ или вопросов о дятле, до воспоминаний о хороших моментах или попыток говорить на их языке любви (похоже, что их сейчас семь, если они вообще существуют).
Но есть также набор более осязаемых навыков, известных как «романтическая компетентность», которые, при правильном развитии, могут служить инструментами для построения здоровых отношений. Джоанн Давила, доктор философии в клинической психологии в Университете Стоуни Брук, и ее команда исследователей придумали этот термин в 2009 году, и подход стал популярным с тех пор. Вот что нужно знать о основах романтической компетентности, как развить необходимый набор навыков и почему это важно.
Что такое романтическая компетенция?
Простыми словами, «романтическая компетентность» означает способность вступать в интимные любовные отношения здоровым и связующим способом, говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог, специализирующаяся на отношениях и автор предстоящей книги «Радость неполного любовного опыта: Искусство создания здоровых, безопасно привязанных отношений» (4 марта 2024 года).
На фундаментальном уровне, компоненты романтической компетенции включают в себя способность к саморефлексии, взаимозависимость и эмоциональную регуляцию», — говорит она. «Однако, в моей клинической практике я обнаружила, что сильная романтическая компетенция также требует хорошо развитых навыков в области эмоционального интеллекта, связующей коммуникации, здорового управления конфликтами и навыков поддержания отношений.
Как объясняет Давила в своем выступлении на TEDx в 2015 году: «Мы можем знать, как выглядит здоровые отношения, но большинство людей не имеют представления о том, как их получить, и никто не учит нас этому.» Вот где на сцену выходит романтическая компетентность.
Но, как и многие другие межличностные навыки, те, которые связаны с романтической компетентностью, требуют времени и усилий для развития, что, по словам Мэнли, «требует постоянных вложений и внимательного принятия».
Как развить свою романтическую компетенцию
Есть много факторов, которые влияют на то, как люди подходят к отношениям, и то же самое верно в отношении романтической компетентности. Другими словами, большинство отношений не начинаются с того, что все участники находятся на одной волне, когда речь идет о таких вещах, как удовлетворение эмоциональных потребностей друг друга. Вот несколько примеров способов развития вашей романтической компетентности:
Получите внутреннее понимание.
Один из ключевых компонентов романтической компетентности — это способность к саморефлексии, поэтому если это то, с чем вы боролись в прошлом, пришло время проделать больше работы. «Партнеры, которые развивают интроспективные способности, обычно реагируют меньше и более осознанно понимают, как их собственные сильные и слабые стороны влияют на отношения», — говорит Мэнли.
Береги себя и свои отношения.
Взаимозависимость, которую Давила называет «взаимностью», включает в себя признание и удовлетворение собственных потребностей партнеров, а также потребностей как пары. «Истинная взаимозависимость способствует командной ориентации, которая позволяет каждому партнеру — и отношениям — процветать и расширяться», — говорит Менли.
Найдите здоровые и продуктивные способы обработать свои эмоции.
Регуляция эмоций — это именно то, что звучит, и что Мэнли считает критически важным в близких отношениях. «Когда один или оба партнера имеют привычку становиться эмоционально неуравновешенными, само отношение будет казаться небезопасным», — говорит она.
Держите линии связи открытыми.
Наконец, это не будет статьей о взаимоотношениях без раздела о коммуникации. В данном случае речь идет о концепции, которую Мэнли называет «связующей коммуникацией», относясь к «сознательному использованию вербальных и невербальных поведений для соединения с другим человеком.»
Кроме того, чтобы быть основанным на взаимном уважении, общение, ориентированное на связь, требует от партнеров внимательного взаимодействия друг с другом с целью найти общую почву и создать единство, а не разделение. Это требует искреннего активного слушания и беседы, проходящей без перебиваний, вербального насилия или критики, — отмечает она.
Когда партнеры не могут общаться открыто и здорово, отношения будут застояться или разрушаться со временем,» говорит Мэнли. «Связующее общение является важным для создания близости, доверия и безопасности в романтических отношениях.
Почему романтическая компетентность важна в отношениях
Как отмечает Мэнли, легко «влюбиться», но нужно приложить усилия, чтобы остаться влюбленным. «Когда у нас высокий уровень романтической компетентности, мы способны перевести любящие чувства в любящие установки и действия, которые способствуют долгосрочным любовным отношениям», — объясняет она.
Сказано это, но никто не идеален: Даже люди, которые имеют высокий уровень романтической компетентности, не всегда делают все правильно — включая нас самих. «Однако те, кто работает над приобретением и поддержанием романтической компетентности, обнаруживают, что их отношения со временем становятся более гладкими и радостными», — говорит Мэнли.
В конце концов, вам не обязательно находиться в романтическом партнерстве, чтобы получить выгоду от развития своей романтической компетентности. «Я замечаю, что способности, которые нам нужны для здоровых любовных отношений, также переносятся на все сферы жизни, такие как родительство, дружбы, [и] работа», — говорит она.
