У нас есть много причин подавлять желание плакать, начиная с того, чтобы отвлечь хулигана в школе и заканчивая попыткой выглядеть профессионально на важном совещании. У вас могут быть предвзятые представления о том, что плач может сделать вас слабым, или что это нежелательная энергетика в напряженных ситуациях. Однако, хорошие вещи могут произойти, когда вы плачете в безопасной эмоционально поддерживающей среде. Это не только позволяет людям вокруг вас знать, что вам нужна их помощь, но и позволяет вам высвободить эндорфины и стресс, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Почему мы вообще плачем?
Почему мы плачем в результате интенсивных эмоций или физической боли — это постоянно изучаемая область. Согласно мнению большинства, плач является социальным сигналом для получения утешения и поддержки от других людей. Но с эволюционной точки зрения, это очень сложно изучать, говорят исследователи, потому что люди — единственные животные, которые плачут. Другие животные скулят и издают звуки, но только люди делают эту скоординированную акцию, включающую выделение слез, издавание звуков, сокращение лицевых мышц, сложение позы и дрожание, которую мы называем плачем.
reflex, continuous, and emotional.
В общем, люди вырабатывают три типа слез: рефлекторные, постоянные и эмоциональные.
Базальный: производится постоянно для общего здоровья глаз.
Раздражитель: для промывания вредных веществ из глаза.
Эмоциональный: вызванный сильными эмоциями и болью.
Причины, почему плакать полезно для вас
Как я уже упоминал, основная научная теория о ценности плача заключается в том, что он вызывает эмпатию и сострадание у других, тем самым способствуя человеческому общению. Это способ для вас (или ребенка или кого-либо другого) сигнализировать о вашей нужде в помощи и заставлять людей, которые видят и слышат вас плакать, более склонным помочь.
Помимо социальной пользы, широко считается, что плач имеет и физиологические преимущества. Некоторые исследования показывают, что плач может быть формой самоуспокоения. Он может помочь снять боль, высвобождая опиоиды и окситоцин. В 2020 году небольшое исследование показало, что плачевная терапия улучшает эмоции и физиологию у выживших от рака молочной железы. Терапевт по горе Джина Моффа, автор книги «Переход на новый этап не означает отпускание: современное руководство по преодолению потери», говорит, что плач не только вызывает сочувствие у других, но и помогает нам избавиться от стресса и подавленных эмоций.
Плач может быть терапевтическим освобождением, которое высвобождает эндорфины и помогает создать ощущение спокойствия», — говорит она. «Эмоциональные слезы могут помочь нам вымыть токсины из нашего организма, смазать наши глаза или снизить кровяное давление и уменьшить дистресс. Это может иметь социальную пользу в том, что вызывает сочувствие или заботу от людей вокруг нас, что может помочь нам почувствовать себя безопаснее и скоординированнее.
В то время как нет доказательств того, что вам нужно плакать по определенному расписанию, она говорит, что рекомендуется позволить своим слезам протекать безопасным способом и в безопасном месте.
Как включить водопроводные работы?
Итак, мы установили, что плакать важно, но как это сделать? Если вы человек, который усердно старался сдерживать слезы в прошлом, то позволить им свободно течь может потребовать некоторой практики.
Для некоторых людей, которым не было научено, что эмоции не безопасны, или для тех, кто не был научен выражать свои эмоции, плач может показаться недоступным», говорит Моффа. «Некоторые из способов, которые я рекомендую для того, чтобы позволить эмоциям выйти через слезы, включают создание плейлиста из трогательных и личных песен, ведение дневника и свободное письмо о чувствах, просмотр значимого или грустного фильма, [попытку] соматического освобождения или, на более позитивной ноте, создание искренней практики благодарности.
Возможно, вы видели популярные ТикТоки о соматической технике освобождения, которая вызывает слезы. Моффа говорит, что стоит попробовать, но обязательно делайте это в окружении, где вы можете получить эмоциональную поддержку.
«Я верю в безопасное освобождение наших эмоций, будь то через естественные слезы или слезы, которые мы вызываем. Это может быть здоровым способом освободиться, попробовав соматические упражнения, которые мы видим повсюду в социальных сетях. Моим условием является то, что вы находитесь в безопасном месте и имеете поддержку, если это необходимо,» сказала она.
Семь техник, чтобы помочь себе расплакаться.
Если вам нужны дополнительные ресурсы, чтобы открыть шлюзы, попробуйте одну (или несколько) из нижеперечисленных техник.
Создайте печальный плейлист песен, которые заставляют вас каждый раз чувствовать себя плохо (вы знаете о каких я говорю).
Просто спросите у TikTok или YouTube видео, которые заставят вас плакать. Узнайте, что вызывает у вас слезы, будь то вдохновляющее, сентиментальное, грустное или трагичное.
Попробуйте заботиться о своем соматическом состоянии.
Слушайте печальный подкаст.
Посмотрите гарантированно заставляющий плакать фильм.
Журнал о твоей личной печали и горе.
Попробуйте йогическую позу, чтобы избавиться от грусти. (Поза Голубя часто упоминается как причина слез.)
