Существует стереотип о занятом телефоном спортсмене, который занимает оборудование, пока «просто сидит и листает свой телефон». Извините, я записываю свои подходы, обрезаю видео тренировок и, эм, пролистываю Reddit, и да, я как-то попал в плен TikTok? И есть рабочее письмо, черт, оно может подождать до конца тренировки, но мне действительно интересно, что там написано. Просто секундочку, пока я его открою…
Да, я не единственный, кто может немного отвлечься во время тренировочной сессии. Я знаю, что ты тоже это делаешь. Поэтому мне нравится этот совет от тренера по пауэрлифтингу Клэр Зай о том, чтобы установить «фокус» на своем телефоне, когда ты занимаешься спортом.
Как ваш телефон может действительно помочь вам сосредоточиться во время тренировки?
Айфоны имеют настройку «фитнес» как одну из опций, которую вы получаете при создании нового режима фокусировки. Это включает триггер, который будет включаться, когда вы начинаете тренировку, но вы также можете включить его из меню фокуса в Центре управления в любое время. У нас есть больше информации о том, как включить режимы фокуса в iOS здесь, а у Андроидов есть похожая функция.
С режимом фокуса вы можете:
Только определенные приложения на вашем домашнем экране (вы, конечно, выберете те, которые связаны с фитнесом).
Отключите уведомления от рабочих или социальных приложений (вы получите эти уведомления при выходе из режима фокуса).
Установите обои с чем-то полезным или вдохновляющим, например, списком ваших целей или мотивационной цитатой.
Добавьте виджеты, которые будут полезны во время тренировки.
Так, я настроил один. На моем домашнем экране фитнеса, который вы можете видеть выше, у меня есть приложения, которые я использую для координации тренировок, такие как Intervals Pro (таймер) и Polar Beat (которое отслеживает пульс через плечевой ремень в тех случаях, когда я хочу это сделать). У меня также есть музыкальные и подкаст-приложения, чтобы мне было что слушать, а также Mideo, чтобы легко снимать видео даже во время проигрывания музыки. Я выбрал фотографию с гантелями для своего обоев, чтобы напомнить себе, что я в режиме фитнеса.
Кредит: Бет Сквареки
Вот еще одна версия, которая немного более вдохновляющая. У меня есть список целей на обложке моего тренировочного журнала; на экране блокировки здесь есть цифровая версия. На домашнем экране, над приложениями, у меня есть виджет от приложения Countdown, который сообщает мне, сколько дней осталось до моего следующего большого соревнования.
Вы можете включить режим фитнеса в любое время, когда начинаете тренировку, или в определенное время или месте — скажем, когда приходите в спортзал. Или вы можете просто включить его из Центра управления (свайп вниз с правого верхнего угла вашего телефона) и сказать телефону оставить его включенным на один час, пока вы находитесь в текущем местоположении, или пока вы не выключите его. И теперь у вас есть все необходимое, чтобы выполнить свою тренировку без отвлечений.
