Если у вас есть большие амбиции на 2024 год — большой подтягивающий вес, марафон, изменение размера вашего тела — я очень надеюсь, что вы не перевели их в ограниченный, простой бокс-чекинг SMART цель. Но я надеюсь, что вы сделали себе некоторые SMART цели, чтобы направить вас через процесс. Позвольте мне объяснить.
Почему SMART-цели отличаются от Мечтательных Целей
Цели SMART давно были признаны как хак для установки целей в жизни, но правда в том, что они были изобретены для менеджеров, чтобы устанавливать квоты и т.д. для своих компаний (оригинальная «А» означала «назначаемый», как например, сотруднику).
УМНАЯ цель, о которой говорят в сфере фитнеса сегодня, означает, что она должна быть конкретной, измеримой, достижимой, соответствующей и ограниченной по времени. Вместе это означает, что вы устанавливаете дедлайн, к которому вы ожидаете достичь определенного показателя результата. Другими словами, вы превратили это в тест на прохождение или провал.
И поскольку вы не захотите провалить тест на прохождение, создание правильной SMART-цели означает, что вам нужно поставить планку низко. Цель должна быть достижимой, помните? Когда вы смотрите на это таким образом, SMART-цели не являются целями в том смысле, в котором я бы подумал о слове, в смысле больших мечтаний, которые вдохновляют нас продолжать двигаться вперед. Но мы можем использовать их как ориентиры, чтобы достичь наших Мечтательных Целей.
Как мечтать о большом, при этом устанавливая цели процесса.
Я уже писал ранее, что умные цели переоценены, но, честно говоря, они являются хорошей основой для целей процесса. Цели процесса — это вещи, которые полностью под нашим контролем. Они достижимы по определению. Например, бегать три раза в неделю — это цель процесса. Есть овощи на каждом приеме пищи — это цель процесса. Следовать программе, которая говорит вам делать пять подходов по восемь повторений становой тяги каждый вторник — это цель процесса.
И цель процесса — поставить вас на путь к вашей большой Цели Мечты. Мне нравится думать об этом так: ваша Цель Мечты — это большая гора вдали. Вы знаете, что она там, но не знаете точно, насколько далеко она находится или насколько трудным будет путешествие. Ваши цели процесса — это то, что поможет вам оставаться на пути к этой горе. Упаковка ваших вещей. Шаг за шагом. Или, как говорит инструктор Peloton Тунде Ойенейин (прямо перед тем, как сказать мне, что мне лучше побить свой результат с ее последней серии берпи): «Цель — это желание. Стандарт держит нас ответственными.» Нам нужны оба.
Я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно позволить себе мечтать о большом. «Сократить мой результат на 5 км за этот год на 1 минуту» достижимо, но зачем ограничивать себя этим? «Пробежать 5 км за 20 минут» — это огромная мечта (особенно, если вы сейчас бегаете около 30 минут), но она того стоит. Путь к этой горе может быть долгим, но он не пройдет сам по себе.
Как ваши SMART-цели могут поддержать ваши Мечтательные Цели
Итак, давайте начнем прокладывать этот путь. Как и с любой поездкой на далекую гору, вы не будете знать, какой дорогой вам предстоит идти, пока не окажетесь там. Поэтому сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами и на том, что вы можете контролировать.
Вот пример того, как вы можете установить несколько умных целей процесса, чтобы направить вас к большой мечте, которая может быть достижимой или нет. Допустим, вы бегун и хотите стать более быстрым бегуном. Вы можете составить план путешествия таким образом:
Мечта цель: Пробежать 5 км за 20 минут или меньше (когда-нибудь)
Цели процесса:
Построить свою аэробную базу, увеличивая количество пробегаемых миль каждую неделю, пока я не достигну 20 миль в неделю.
Выполните временную пробежку на треке, как эталон и чтобы я мог рассчитать свои тренировочные темпы.
Следуйте программе тренировок на 5 км от Хала Хигдона для продвинутых, как написано, включая рекомендованные силовые тренировки во вторник и четверг.
Проведите Большой Местный 5K в моем городе в этом весеннем сезоне.
Поздравляю себя с завершением, оцениваю свои сильные и слабые стороны и решаю о новом наборе целей для летней тренировки.
Посмотрите, как каждая из них является целью SMART?
Они все достаточно конкретны, чтобы вы знали, что делать каждый день. (Я указал количество пробега и выбрал конкретную тренировочную программу, но, очевидно, вы выберете свою собственную.)
Они измеримы: вы преодолеваете мили или отмечаете количество запланированных тренировок.
Они достижимы: У вас полный контроль над тем, пойдете ли вы на пробежку. (Очевидно, если у вас нет полного контроля над этим из-за жизненных обстоятельств, вы можете написать другой набор целей, учитывающих эти обстоятельства.)
Они актуальны: они все ставят вас на путь к более быстрому бегу на дистанции 5 км.
Они ограничены временем: Из этой рамки вы можете сесть и запланировать каждый бег на вашем календаре на следующие три или четыре месяца. (Вы будете работать в обратном порядке от даты соревнования, чтобы найти начало тренировочной программы, и так далее.)
Эти цели определяют ваш процесс, а затем вы можете переоценить его. После Большого Локального 5K, вы хотите провести более специфическую тренировку на 5K, чтобы стать быстрее? Хотите ли вы тренироваться для марафона для возможностей построения базы и потому что вам нравится идея побочного квеста? Или вы можете обнаружить, что ваши другие жизненные цели конфликтуют с этой — возможно, вы предпочли бы сократить пробег этим летом, чтобы заниматься большим количеством плавания на байдарке и вернуться к тренировкам бега осенью?
Таким образом, вы все еще можете мечтать о большом, но вы знаете, что всегда находитесь на пути к этим большим целям — по крайней мере, пока вы этого хотите. Стреляйте в луну, и если не добьетесь этого, по крайней мере вы построили проклятно хороший космический корабль по пути.
