Когда вы слышите слово «терапия», что вы себе представляете? Еженедельные часовые сессии с кем-то, кто делает заметки и иногда дает советы, чтобы за несколько месяцев или лет вы начали улаживать свое психическое здоровье? Хотя это традиционный подход к психическому здоровью, это не единственный способ, согласно профессору клинической психологии и терапевту Джессике Шлайдер.
Традиционный уход за психическим здоровьем — это долгосрочное вложение, к которому многим людям не удается получить доступ. Исследования Шлайдера показывают, что финансовые проблемы, долгие списки ожидания и стигма являются наиболее распространенными препятствиями для получения традиционного ухода за психическим здоровьем. В своей новой книге «Маленькие процедуры, большие эффекты», она пишет о том, насколько эффективны «односессионные вмешательства», когда они проводятся целенаправленно.
Что такое односеансовое вмешательство?
Шлейдер определяет односессионные вмешательства (ОСВ) как «специфические, структурированные программы, которые намеренно включают только одно посещение или встречу с клиникой, провайдером или программой», включая цифровые и самоадминистрируемые активности. Подумайте об односессионных вмешательствах как о своего рода психической скорой помощи или первой помощи, предназначенной для решения вашей проблемы в данный момент и отправки вас дальше.
Краткие и односессионные вмешательства в психическое здоровье поддерживаются десятилетиями международных исследований и практики, включая работу моей собственной лаборатории», — написала Шлайдер в своей книге. «Эти вмешательства специально короткие, разработанные для того, чтобы поместиться в одну терапевтическую встречу; то есть, они признают двойную реальность, что любой терапевтический опыт может быть чьим-то последним, и все же он может быть действительно полезным.
Одноразовые вмешательства могут выглядеть как одна терапевтическая сессия с лицензированным специалистом, контакт с пирс-специалистом по поддержке или онлайн самостоятельная деятельность.
Независимо от их формата, все ССИ стремятся внушить ‘контекст компетентности’ получателю — идею о том, что у них уже есть инструменты, сильные стороны и способности, необходимые для достижения смысловых изменений в их жизни, одновременно внушая уверенность в том, что возможно сделать шаг к смысловым изменениям в любой момент, как бы коротким он ни был», — сказал Шлайдер. «Такая формулировка помогает оптимизировать готовность и способность людей использовать полученные знания в следующие 10-90 минут.
В случае психического кризиса, когда кто-то находится в опасности для себя или других, вы можете позвонить на кризисную горячую линию, но это отличается от ССИ, как объясняет Шлайдер.
«Кризисная помощь сосредоточена на эмоциональном снижении и обеспечении физической безопасности, в то время как ССИ имеют потенциал помочь людям решить широкий спектр проблем, от проблем в отношениях до низкого настроения и тревоги по поводу школы или работы. ССИ помогают людям определить ‘лучший следующий шаг’ к будущему, которое им важно, независимо от их эмоционального состояния», — сказал Шлайдер.
Времена, когда односеансовое вмешательство может быть полезным.
Честно говоря, любой может воспользоваться поддержкой психического здоровья, и это распространяется и на ССИ. Шлайдер сказал, что ССИ были протестированы на людях, испытывающих тревогу и депрессию, но есть также доказательства того, что они могут быть полезны при травматическом стрессе, суицидальных мыслях и расстройствах пищевого поведения.
Интересно, что влияние ССИ не кажется различаться в зависимости от тяжести психических проблем, с которыми вы сталкиваетесь; то есть, ССИ имеет потенциал помочь как тем, кто много лет борется, так и тем, кто страдает умеренно всего несколько недель», — сказал Шлайдер. «Это, вероятно, потому, что независимо от вашей эмоциональной ‘базы’, каждый может сделать маленький, но значимый шаг в направлении, которое имеет значение для них. То, в чем ССИ наиболее полезны — это изменение чувства надежды, самоуверенности или мотивации для движения вперед — может помочь людям справиться с широким спектром обстоятельств.
Другими словами, не важно, с какой проблемой психического здоровья вы столкнулись, одна сессия терапии или терапевтическая деятельность могут подготовить вас к следующему шагу к лучшему самочувствию.
Как получить одноразовую психологическую поддержку?
Прямо сейчас в Соединенных Штатах поиск медицинской помощи в области психического здоровья может нагрузить ваши финансы, время и, иронично, ваше психическое здоровье. Когда вы дойдете до того момента, когда будете готовы приступить к терапии, вам, скорее всего, придется подождать некоторое время для записи на прием и ожидать множество сеансов.
К сожалению, в настоящее время у людей нет множества вариантов обратиться за помощью в односеансных личных вмешательствах — по крайней мере, не в Соединенных Штатах», — сказал Шлайдер. «Я надеюсь, что моя книга может помочь вызвать изменения в этом направлении, но модели обучения для терапевтов должны измениться, чтобы улучшить доступность ОЛВ в долгосрочной перспективе.
Есть, однако, онлайн-ресурсы, к которым вы можете получить доступ для самостоятельного односеансного вмешательства:
Проект ДА (Достижение молодежи и поддержка): Разработанный для исследования Шлайдера с подростками, но полезный для всех. Выберите из четырех онлайн-активностей для управления трудными эмоциями, включая односессионную (само-)консультацию.
Проект EMPOWER: Для всех, кто работает с детьми или заботится о них, эта онлайн-активность поможет вам обучать навыкам, которые помогут развить смелость и снизить тревожность у детей и подростков. (Но, опять же, она может быть полезна для всех, кто сталкивается с тревожностью.)
Больше ресурсов для терапевтов, которые хотят предложить односеансовые вмешательства.
Кроме того, существует множество других способов заботиться о своем психическом здоровье помимо терапевтической сессии, таких как изучение методов самоуспокоения и других подтвержденных научными исследованиями практик для улучшения психического здоровья.
Если вы хотите воспользоваться ростом и облегчением, которые вы можете испытать в результате одной единственной сессии терапии, сообщите потенциальным терапевтам, что вы хотели бы попробовать «ориентированную на решение, односессионную терапию». Хотя она может не быть широко практикуемой сейчас, чем больше людей будут просить об этом, тем больше клиницистов может работать, чтобы удовлетворить их потребности. И хотя терапевты могут быть привыкшими подходить к терапии как к долгосрочному процессу, они должны быть знакомы с предоставлением помощи, которая может быть полезна людям, которые могут обратиться к терапии только один раз.
Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о друге или близком человеке, позвоните или отправьте текст на Линию помощи при кризисе и самоубийствах по номеру 988 (или чат на 988lifeline.org); Линия помощи — это национальная сеть местных центров кризисной помощи, которая предоставляет бесплатную и конфиденциальную эмоциональную поддержку людям в кризисе самоубийства или эмоционального напряжения 24/7 в США.
