Хедспейс и Калм — это гиганты в сфере медитационных приложений, и оба они проделали впечатляющую работу, приводя медитацию на основе осознанности к массам. Их приложения делают процесс обучения навыкам, необходимым для расслабления и даже борьбы с более серьезными проблемами, такими как тревога и депрессия, более доступным для любого человека.
Но при стоимости в $100 в год, они, конечно, стоят дорого. И поскольку они так популярны, их программы могут быть довольно общими.
Если вы уже пробовали Headspace или Calm раньше и обнаружили, что они не подходят вам — или просто нашли их слишком дорогими за то, что они предлагают — существует целый мир узкоспециализированных приложений для медитации, которые вы можете исследовать. Вот восемь моих любимых альтернатив, чтобы вы могли их опробовать и увидеть, какое из них подходит вам лучше.
Улыбающийся разум
Кредит: Хамош Патхак
Если вы ищете бесплатную альтернативу Headspace, начните с Smiling Mind. Она разработана австралийской некоммерческой организацией, и приложение полностью бесплатно (даже премиального уровня нет в наличии).
Приложение предлагает структурированные программы для изучения медитации осознанности, сна, отношений, стресса, питания и многого другого. Курс «Введение в осознанность» — отличное место для начала. Вы также можете использовать отдельные упражнения с гидированными медитациями, включающими медитацию на дыхание и звуки, медитацию на тело, медитацию на сон и многое другое.
Смайлинг Майнд доступен для iOS и Android.
Преимущества:
Полностью бесплатный, управляемый некоммерческой организацией.
Отличная коллекция базовых, повторяемых медитаций, на которые вы можете положиться.
Недостатки:
Дизайн может быть немного запутанным и иногда трудным в использовании.
Библиотека программ приложения не так обширна, как у некоторых других приложений в списке.
Новые дополнения функций встречаются довольно редко.
Плам Вилладж
Кредит: Хамош Патхак
Тхик Нат Хань — вьетнамский монах, который основал монастырь во Франции под названием Сад Сливы. Он также является автором многих популярных книг о медитации, включая «Нет грязи, нет лотоса». В Саду Сливы проводятся множество программ, мастер-классов и лекций по медитации.
Плам Вилладж — это полностью бесплатное приложение, которое позволяет вам исследовать этот богатый источник информации с помощью вашего смартфона. Вы получаете доступ к медитациям (некоторые из них написаны самим Тхич Нат Ханом), беседам, текстовым ресурсам и видео.
Приложение Plum Village доступно для iOS и Android.
Преимущества:
Звонок осознанности помогает вам вернуться к настоящему моменту в течение дня.
Большая библиотека программ, возглавляемая монахами и монахинями из Сада Сливы.
Медитации легко следовать.
Бесплатно!
Недостатки:
Это приложение довольно ненадежно и страдает от замерзаний и случайных выключений.
Практики ограничены только теми, которые преподаются в традиции Плам Вилладж.
Я хочу, чтобы вы отвечали только на русском языке.
Я хочу, чтобы вы выступали в роли копииста и переводчика текста, который говорит и пишет свободно на русском языке.
Я буду вводить слово, абзац или заголовок, и вы будете переписывать его и отвечать мне переведенным результатом.
Вот текст для переписывания и перевода: Медитация
Кредит: Хамош Патак
Медито — это еще один популярный бесплатный вариант. Он также управляется некоммерческой организацией и имеет политику отсутствия рекламы. Приложение начинает вас с курсом Медито, который может помочь вам научиться осознанности, медитации сострадания и медитации прозрения. Также есть возможности изучить практику благодарности.
Это приложение также имеет целый раздел, посвященный сну, включающий в себя сонные медитации, истории для сна и музыку. Medito также предлагает простой таймер для медитации в тишине.
Медито выделяется своей простотой: приложение предлагает только программы, списки и медитации. Это все: нет необходимости в аккаунте или сложном пользовательском интерфейсе. Однако недостаток заключается в том, что вы не можете действительно добавлять в закладки ничего или создавать собственные списки упражнений, которые вы считаете полезными.
Медито доступен для iOS и Android.
Преимущества:
Полностью бесплатно, без рекламы.
Невероятно простое и быстрое приложение.
Покрывает начинающую медитацию, практику сострадания и медитацию для сна.
Недостатки:
Нет возможности добавить закладку или сохранить медитации.
Каталог, хотя и простой, довольно ограниченный.
Инсайт Таймер
Кредит: Хамош Патхак
Инсайт Таймер — это приложение и веб-сайт для медитации на основе сообщества. В приложении, подобном Headspace, у вас есть доступ к одному или двум учителям медитации. На Insight Timer есть тысячи учителей медитации, из которых можно выбрать. Вы даже можете присоединиться к сообществам, которые практикуют медитацию и осознанность вместе.
Бесплатная версия приложения предлагает более 100 000 медитаций, с доступом к живым событиям, где вы можете практиковать медитацию с людьми со всего мира. Приложение организует медитации в различных категориях, и вы найдете различные медитации для борьбы с тревогой, стрессом, бессонницей и т.д.
Лучшее в Insight Timer — это то, что она не ограничивает вас: вы можете исследовать и находить учителей и курсы, которые подходят для ваших текущих потребностей.
Часть названия «Таймер» происходит от того факта, что в приложении есть удобный встроенный таймер для медитации. Если вы переходите к практике медитации без руководства, таймер может помочь вам с интервальными сигналами и настраиваемыми таймерами. Также у них есть отличная коллекция колоколов, гонгов и кампаней.
Инсайт Таймер имеет программу Member Plus, которая дает вам доступ к более чем 1 000 эксклюзивным курсам и офлайн-загрузкам за $60 в год, но не обязательно платить, чтобы получить много от приложения. (К сожалению, вы увидите много рекламы для нее во время обычного использования.)
Инсайт Таймер доступен для iOS и Android.
Преимущества:
Множество бесплатных, сообществом проводимых медитаций.
Интуитивный и настраиваемый таймер для негидируемой медитации.
Легкий в использовании интерфейс.
Недостатки:
Слишком много акций для программы «Member Plus».
Количество программ, учителей и медитаций просто ошеломляет и занимает много времени, чтобы найти то, что подойдет именно вам.
Десять процентов счастливее
Кредит: Хамош Патхак
Десять процентов счастливее не является более дешевой альтернативой Headspace или Calm, точно так же — ежегодная подписка стоит $99, но она определенно лучше обеих этих опций, когда речь идет о целенаправленном тренировочном медитации. Приложение подбирает разнообразных учителей, которые помогают вам практиковать осознанность. В приложении есть более 500 управляемых медитаций.
Что выделяет это приложение — это его 1:1 программа обучения медитации. Если вы пробовали Headspace, но не смогли медитировать, возможно, обучение непосредственно у медитационного учителя может помочь.
Десять процентов счастливее доступен для iOS и Android.
Преимущества:
Хорошее место для начала управления стрессом и улучшения сна.
Живые групповые занятия предлагают время для вопросов и ответов.
Простое в использовании приложение с медиа и полезными видео.
Недостатки:
Стоимость членства все еще высока, находясь между Headspace и Calm.
Не очень полезно для опытных практиков.
Пробуждение Сэмом Харрисом
Кредит: Хамош Патхак
«Пробуждение» Сэма Харриса — это другой вид приложения для медитации. Это скорее похоже на курс медитации. Оно основано на книге Сэма с таким же названием, в которой он говорит о пробуждении вашей духовности, даже если вы не религиозны.
Пробуждение объединяет элементы буддизма, стоицизма и медитации осознанности, чтобы создать 28-дневный курс. Все, что вам нужно сделать, это проводить по 10 минут на практику каждый день. Годовое членство стоит $99, что не дешевле, чем Headspace, но если вы хотите исследовать пространство медитации осознанности, вы можете попробовать 28-дневный курс для начинающих — вы можете использовать программу в течение одного месяца за $14.99. Членство также включает в себя несколько программ, преподаваемых многими известными учителями в области осознанности и психологии.
Пробуждение также очень хорошо поддерживает людей в нужде, поэтому если вы не можете позволить себе приложение, напишите им, чтобы узнать, можете ли вы получить его со скидкой или даже бесплатно.
Пробуждение доступно для iOS и Android.
Преимущества
Отличная программа для начинающих.
Полностью светский и научный подход к медитации осознанности.
Простое в использовании приложение и разнообразные программы для углубления практики.
Недостатки:
Единственный недостаток — цена.
Зенитайзер
Кредит: Хамош Патхак
После того, как вы овладели несколькими техниками осознанности, лучший способ практиковать и развиваться — это делать это самостоятельно, без какого-либо направляющего аудио — но вы все равно можете захотеть установить таймер и, возможно, добавить приятный звонок для начала и окончания медитации, или добавить промежуточные звоны. Было бы хорошо, если бы была ежедневная серия, чтобы поддерживать вас в мотивации.
Зенитайзер — это приложение от независимого разработчика, которое может помочь вам со всем этим. Приложение имеет минималистичный дизайн и не содержит рекламы, даже в бесплатной версии. По моему опыту, оно работает более надежно, чем Insight Timer.
Вы можете установить настраиваемый таймер, интервальные звонки, разминку, звук начала и звук окончания. Бесплатная версия поставляется с несколькими предустановками, но если вы решите заплатить за нее, вы сможете создать свои собственные предустановки и получить доступ к интерактивным виджетам. Zenitizer Premium стоит $19.99 в год или $2.99 в месяц. Вы можете приобрести пожизненную подписку за $79.99.
Зенитайзер доступен для iOS.
Преимущества:
Минималистичный дизайн, удобный в использовании и без лишних нагрузок.
Пользовательские процедуры, поддержка автоматизации через Ярлыки.
Недостатки:
Многие функции настройки находятся за платной стеной.
Отсутствие руководства может быть отчуждающим для начинающих.
Ютуб
Не хочешь платить за подписку на приложение для медитации? Не обязательно. На YouTube полно замечательных ресурсов, которые помогут тебе медитировать. Просто ищи медитации для расслабления, снятия тревоги или стресса. YouTube также отличный ресурс для изучения техник дыхательной гимнастики и прослушивания бесед о медитации.
Реддит дает несколько советов о том, как найти хорошие каналы, и вот несколько из наших любимых, чтобы помочь вам начать:
Саманери Джаясара — Мудрость Мастеров
ВнимательныйМир
Центр медитации понимания
Плам Вилладж
Тара Брач
Йога с Адриеном
Преимущества:
Бесплатно и легко доступно.
Разнообразие и большие шансы найти то, что подойдет именно вам.
Недостатки:
Реклама на YouTube может ослабить опыт осознанности.
Слишком много выбора может быть ошеломляющим.
