Каждый может оценить вкусный напиток, и если он поможет вам преодолеть Сухой Январь и легче уснуть, что может быть лучше? В настоящее время TikTok сфокусирован на так называемом «Сонном девичьем моктейле», напитке из клюквенного сока и множества добавок из ссылки в био. Но действительно ли он поможет вам заснуть? Ну…может быть.
Как приготовить безалкогольный коктейль «Сонная девушка»?
После завершения всего минутного исследования TikTok, я могу сообщить, что у сонной девушки-моктейла три ключевых ингредиента:
Тартарский вишневый сок
Сельцер
Магниевая добавка в порошке
Различные создатели TikTok, приготовляя этот напиток, добавляют в него свой собственный штрих. Иногда вы используете определенное количество вишневого сока и затем добавляете сельцер, чтобы наполнить свой стакан; иногда наоборот. Вы можете бросить в него фантазийный кубик льда. Вы можете использовать ароматизированный сельцер. И, конечно же, можно спорить о том, что следует использовать этот бренд или тип магния вместо другого.
Маркетинг дополнительных продуктов, кажется, стимулирует эту тенденцию. (Какой бы из них создатель не рекомендовал, обычно он доступен для покупки, если вы перейдете на их страницу.) Один из лучших результатов для рецепта безалкогольного коктейля на TikTok от Moon Juice, который продает порошок магния за 10 долларов за унцию. (Обычная цена на магниевые добавки составляет около 1 доллара за унцию, как в этой однофунтовой банке от Nutricost. Просто говорю.)
Помогает ли настоящий сок из вишни на сон?
Возможно. Сок из черешни содержит небольшое количество естественного мелатонина, а мелатонин — гормон, который наш организм использует для распознавания ночного времени. Добавки мелатонина широко доступны, и вы можете приобрести таблетки или жевательные конфеты с мелатонином в любом обычном продуктовом магазине, если хотите увидеть, как он влияет на ваш сон.
Сказанное выше, мелатонин может иметь побочные эффекты при принятии в больших дозах, и это не быстрое решение для нарушенного графика сна. Лучше думать о нем как об одном из возможных инструментов, которые можно использовать для улучшения сна — одна часть большой картины.
Многие фрукты содержат мелатонин. Вишня имеет более высокие уровни, чем большинство других фруктов, поэтому справедливо спросить, действительно ли вишня или ее сок помогают вам заснуть. Несколько исследований проводились именно с этой целью, но они не предоставили определенных доказательств в любом направлении. Исследование 2010 года на 15 пожилых людях с бессонницей показало, что вишневый сок может помочь с сном, но не так сильно, как мелатониновые добавки, снотворные препараты или когнитивно-поведенческая терапия. Examine.com, которая собирает результаты широкого спектра исследований о добавках, пришла к выводу, что вишневый сок «возможно» полезен для улучшения качества сна.
Помогает ли магний действительно спать?
Решение о пользе магния для сна также неясно. Есть некоторые доказательства того, что магний может помочь с сном, но, как и с соком из вишни, доказательства не очень сильны, и многие люди находят, что он не оказывает никакого влияния на их сон.
Одна вещь, которую мы знаем о магнии, это то, что в больших дозах он может иметь слабительный эффект. Иногда люди принимают магниевые добавки именно по этой причине — это иногда рекомендуется в качестве лечения запора. Этот слабительный эффект более заметен в некоторых формах магния, чем в других. Например, магниевый карбонат, магниевый хлорид, магниевый глюконат, магниевый гидроксид и магниевый оксид, как сообщает Examine.com, наиболее вероятно вызывают его, но эффекты могут отличаться от человека к человеку. На TikTok я видел создателей, говорящих, чтобы избегать магния цитрата, потому что он «очищает вас», но общепринятый совет состоит в том, что магний цитрат наименее вероятно вызовет слабительный эффект.
Какие бы дополнения вы ни выбрали, вы можете попробовать небольшую дозу перед тем, как добавить полную ложку в свой Сонный Девичий Моктейл.
